Allt om akne: Bakomliggande orsaker och naturliga behandlingar

Akne är en besvärande hudsjukdom vars konsekvenser går långt bortom blemmor och rödhet. Får många som lider av akne påverkar det välmåendet även psykiskt och blir en kamp mot variga finnar och blossande hud. Det finns olika typer av akne, inklusive hormonell akne. I den här artikeln ska vi utforska de olika formerna av akne, orsakerna bakom dessa och effektiva, naturliga sätt att hantera och övervinna den utmaning som akne innebär för att få en friskare hud.

Vad är akne?

Akne är en vanlig hudsjukdom som kännetecknas av blemmor på huden, inklusive pormaskar, finnar och cystor. Vid akne producerar talgkörtlarna i huden för mycket talg, vilket kan leda till igentäppta porer. Bakterier kan sedan tränga in i de igentäppta porerna och orsaka inflammation, vilket resulterar i dessa finnar och blemmor som oftast uppstår i områden med hög talgproduktion, som ansikte, bröst och rygg.

Akne kan variera i utseende beroende på olika faktorer och faser av utvecklingen. Vanligen visar sig akne som små, röda eller gula prickar som brukar ömma i huden. Akne kan också utveckla sig som tilltäppta pormaskar som kan vara vita eller svarta och då likna smutsiga små prickar på huden. Vid kraftigare akne bildas varfyllda blemmor, vätskefyllda knölar, eller inflammationer som ser ut som bölder och varierar i storlek och antal.

Huden kan bli väldigt gropig och ärrad av en akneinfektion som varit allvarligare över längre tid. I de fallen finns ärren kvar på huden resten av livet. Akne kan vara väldigt frustrerande att lida av eftersom det påverkar utseendet och ofta även självkänslan hos de som drabbas.

Läs mer: Bli fri från akne med vitamin B5, zink och GLA-fettsyror

Varför uppstår akne?

Akne kan triggas på grund av flera underliggande faktorer som interagerar med varandra. Ärftliga faktorer såväl som dålig tarmflora, läckande tarm, näringsbrister och andra hudproblem som kan ligga till grund för uppkomst av akne.

Stress påverkar talgproduktionen genom att stimulera produktionen av kortisol, det hormon som utsöndras i kroppen som svar på stress. Det kan leda till en överproduktion av talg i hudens talgkörtlar och resultera i akneutbrott. Det finns också en hormonell typ av akne som kan uppstå oberoende av stress.

Pormaskar kan vara antingen öppna eller stängda. Öppna pormaskar, även kända som komedoner, uppstår när en por blir tilltäppt med talg och döda hudceller som inte har någon kännbar inflammation. De har en synlig öppning på ytan av huden och kan se ut som svarta prickar. Det ser helt enkelt ut som oren hud. Stängda pormaskar bildas när en por blir tilltäppt och öppningen är då inte synlig. Dessa pormaskar kan vara vita eller hudfärgade.

Både öppna och stängda pormaskar kan utvecklas till finnar. En finne uppstår när en pormask blir inflammerad på grund av en ökad produktion av talg och tillväxt av aknebakterier. Det kan leda till rodnad, svullnad och ibland smärtsamma utbuktningar på huden.

Är vissa extra känsliga för att få akne?

Tonåringar och unga vuxna är mest drabbade av akne på grund av hormonella förändringar under puberteten. Under tonåren ökar produktionen av könshormoner, inklusive testosteron, vilket kan stimulera ökad talgproduktion och leda till akneutbrott. Personer med generellt fet hud kan också vara mer benägna att få akne då överflödig talg kan bidra till igentäppta porer.

Genetiska faktorer spelar också en roll, så om någon i familjen har haft akne kan det öka risken för att andra i familjen också drabbas. Vuxenakne drabbar både kvinnor och män, men för kvinnor kan aknen ofta vara cyklisk och följa menscykelns faser eller uppkomma under graviditeten.

Akne är en bakterie på huden

Aknebakterien, även känd som Propionibacterium acnes, är en vanlig bakterie som finns naturligt på huden hos de flesta människor. Normalt sett orsakar den ingen skada eller inflammation. Men när det finns en överproduktion av talg i huden, kan aknebakterien börja växa i de porer som är tilltäppta av överflödigt talg och döda hudceller.

Skapar inflammation

Aknebakterien frisätter inflammatoriska ämnen som kan irritera huden och leda till bildandet av pormaskar, finnar och inflammation. Eftersom aknebakterien är en naturlig del av hudens mikrobiom kan det vara svårt att bli av med den, men man kan effektivt minska dess överväxt vilket leder till minskad inflammation i huden.

Gynnas av talg, dålig kost och dåliga hudprodukter

Aknebakterien gynnas av vissa förhållanden som kan öka dess tillväxt. Det inkluderar som sagt en överproduktion av talg och tilltäppta porer men även hormonella förändringar, dålig hygien, användning av olämpliga hudvårdsprodukter och en obalanserad kost med mycket kolhydrater, socker och mejeriprodukter.

Olika typer av akne

Det finns flera typer av akne, inklusive pormaskar/komedoner, papler, pustler och noduler/cystor. Detta är deras karaktäristika:

• Pormaskar/komedoner: Dessa är icke-inflammerande proppar som bildas vid talgkörtelns öppning och ser ut som svarta eller vita prickar.
• Papler: Röda knottror som kan likna bölder. De är inflammerade och kan vara ömma att röra vid.
• Pustler: Pustler utvecklas från papler och är inflammerade knottror fyllda med var.
• Noduler och cystor: Dessa är djupare bölder som bildas under huden och kan vara smärtsamma.

Är det skillnad på akne hos män och kvinnor?

Det kan finnas vissa skillnader mellan hur akne påverkar män och kvinnor. Generellt har män ofta större porer, är fetare i huden och kan därför lättare få orenheter och akne. Män har även fler aktiva talgkörtlar och därav även fler porer än kvinnor. (Både talgkörtlar och porer är större än hos kvinnor). Då talgproduktionen är dubbelt så stor i mäns hud blir den ofta fetare och glansigare än vad kvinnors hud är.

Under tonåren är akne vanligare hos killar än hos tjejer, även om det kan vara ett problem för många. Den kraftiga ökningen av manligt könshormon hos män under puberteten kan öka produktionen av talg och därmed orsaka fler akneutbrott än hos kvinnor. Men i vuxen ålder är akne generellt vanligare hos kvinnor, beroende på hormonella förändringar under menstruationscykeln och i klimakteriet som också påverka talgproduktionen och därmed orsaka akne.

Läs mer om Akne av mjölk? Mejerier kan påverka akne och PMS

Hormonell akne

Hormonell akne är en form av akne som orsakas av hormonella förändringar i kroppen, oftast förändringar i hormonnivåerna av androgener som testosteron. Hormonell akne är vanligast hos kvinnor under fertil ålder och kan uppstå vid puberteten, men oftast senare i livet. Den kan förvärras i samband med ägglossning eller menstruation, men även under graviditet eller i början av menopausen när hormonbalansen i kroppen är mer förändringsbenägen.

Hormonell akne kan vara resultatet av en östrogendominans i kroppen. Detta innebär att östrogen och progesteron inte står i rätt förhållande till varandra. Östrogendominans kan orsakas av både höga och låga östrogennivåer, därför är det viktigt att testa hormonvärdena genom ett salivtest, som kallas labrixtest, för att få en klarare bild av östrogen och progesteron nivåer och deras förhållande till varandra. För att göra detta grundligt behöver man testa under flera dagar under en menscykel eftersom hormonerna naturligt kommer att höjas och sänkas under cykeln.

Hormonell akne kan vara ett av flera symtom på en underliggande hormonell obalans. Ofta upplever personer med hormonell obalans även andra hormonrelaterade problem, såsom PMS, PCOS, infertilitet, trötthet, klimakteriebesvär och oregelbunden menstruation.

Preventivmedel kan ofta förvärra hormonell akne, även om symtomen tillfälligt kan mildras vid användning av exempelvis minipiller. I längden kan det leda till ännu större hormonella obalanser, så det bästa är att försöka arbeta med den grundläggande obalansen på naturlig väg istället för att bara behandla symtomen.

Så blir du av med akne

Vid hormonell akne behöver du reglera kortisolvärdet och balansera dina hormoner i förhållandet mellan östrogen och progesteron.

01
Testa hormonnivåerna

Det enklaste sättet att få svar på om detta är grundproblemet att göra ett labrixtest, vilket är ett salivtest som mäter hormonerna och identifierar om problemet beror på höga eller låga halter av östrogen och progesteron samt hur låga kortisol- och progesteronhalterna är.

02
Stötta tarmen med rätt kost och probiotika

Kosten spelar en stor roll eftersom akne kan ha sin grund i en dålig tarmflora och läckande tarm. Då behöver tarmen läkas och tarmfloran balanseras upp genom en hälsosam kost och mjölksyrabakterier i form av ett probiotikatillskott.

Det är viktigt att äta ren och näringsrik mat, helst ekologiskt. Antiinflammatorisk kost är alltid en bra utgångspunkt eftersom många lider av kronisk inflammation. I korta ordalag innebär det att mycket av den vita och beiga maten tas bort som snabba raffinerade kolhydrater. Tänk bröd, pasta, socker och mejerier. Aknebakterien älskar socker så att undvika socker och sötningsmedel är viktigt.

Att instället konsumera rikligt med hälsosamma fetter från t.ex. avokado, kokosolja och fet fisk är bra för att dämpa inflammation. Balansen mellan omega-3 och omega-6 är viktig när det gäller akne, så ta reda på hur du kan äta för att hålla en god balans mellan dessa fettsyror och ta gärna extra utav ett kvalitativt tillskott av omega-3.

03
Undvik mejerier

Många upplever en markant skillnad när de tar bort mejerier från kosten. Anledningen till det är sambandet mellan akne och mejerier på grund av deras innehåll av tillväxthormoner. Dessa hormoner kan stimulera talgproduktionen och orsaka inflammation i huden, vilket i sin tur kan leda till utvecklingen av akne. Det kan därför vara en god idé att ta bort mejerier eller minska intaget och se om det skapar förbättringar av aknen.

04
Använd rätt hudvård

För att kontrollera aknebakteriens tillväxt och reducera dess påverkan på huden är det viktigt att följa en lämplig hudvårdsrutin.

För det första är det viktigt att bevara ett balanserat mikrobiom på huden, det vill säga att se till att huden har gott om goda bakterier. Det görs bäst utifrån genom att använda produkter som innehåller goda bakterier eller probiotika. Dessa goda bakterier, som till exempel lactobacillus och bifidobacterium, hjälper till att hålla aknebakteriens tillväxt under kontroll genom att konkurrera om resurserna på huden. De kan därför stärka hudens naturliga försvar och bidra till att minska inflammation.

För det andra bör man sträva efter att hålla hudens pH-balans intakt. En obalanserad pH i huden (surhetsgrad) kan skapa en miljö som gynnar överväxt av skadliga bakterier, inklusive aknebakterien. Att använda hudvårdsprodukter med rätt pH-nivå kan hjälpa till att återställa och upprätthålla en hälsosam balans på huden. För att göra detta är det viktigt att undvika alla former av syntetiska ämnen som skadar huden och som de flesta hudvårdsprodukter, billiga som dyra, är uppbyggda av.

Butikshyllorna dignar ofta av uttorkande produkter avsedda för aknebenägen hud. Men resultatet av att torka ut huden för att få bukt med akne blir i regel det omvända. Utan tillräcklig fukt kan huden bli irriterad, vilket kan leda till en ytterligare ökad produktion av talg och bidra till tilltäppta porer. Det blir helt enkelt en negativ spiral. Att använda milda, icke-uttorkande rengöringsprodukter och fuktgivande krämer med probiotiska bakterier kan istället hjälpa till att balansera och återfukta huden.

05
Se över eventuella näringsbrister

Näringsbrister kan också vara en grund till akne och därför kan det vara bra att ta tillskott av vissa vitaminer och mineraler. Tillskott av vitamin B5, jättenattljusolja (GLA) och omega-3 som stödjer huden vid hormonell akne är extra viktigt.

Cirka 20% av kroppens zink finns i huden vilket gör att zinkbrist är mycket vanligt som en underliggande faktor vid många olika hudproblem. Det gäller såväl akne som eksem, hudsprickor, mjäll, rosacea och psoriasis. Zinkbrist är dessutom en av de vanligaste mineralbristerna generellt vilket främst beror på att tarmen kan ha svårt att absorbera zink. Vid dålig tarmflora, läckande tarm, glutenintolerans och andra tarmsjukdomar får kroppen alltid svårare att ta upp näringsämnen och brister kan lättare uppstå.

06
Inta extra tillskott vid hormonell akne

Om östrogennivåerna är låga kan det också vara bra att komplettera med zink i terapeutiska doser och använda en bioidentisk progesteronkräm som höjer upp progesteronet på naturlig väg. Fytoöstrogenrika kosttillskott, det vill säga ämnen från naturen som efterliknar kroppens östrogen, till exempel bidrottinggelé, kan också vara fördelaktigt om östrogennivåerna är låga.

Om man behandlar en obalans utan att ha korrekt information kan det förvärra problemet. Därför är det viktigt att få rätt dosering och en personligt anpassad plan för att uppnå önskad förbättring. Det är även viktigt att göra ordentliga tester för att fastställa hormonnivåerna och eventuella obalanser.

07
Minska ner på stressen

Stress har en negativ inverkan på vår kropp på många sätt, inklusive vår hud och våra hormoner. Det beror på att både stresshormonet kortisol och könshormoner har samma ”byggstenar” i form av progesteron och DHEA. När vi är stressade kan det därför leda till en obalans i hormonerna och minskade nivåer av könshormoner.

Vid hormonell akne är det därför extra viktigt att ta itu med sin livsstil och se över stressnivåerna. Att minska stress och prioritera balans med tillräcklig sömn och vila är avgörande. Vid långvarig stress kan det vara bra att lägga tyngdpunkt vid att hjälpa kroppen att hantera stressen även näringsmässigt. Adaptogener som ashwaganda och astragalus kan stötta och ge kroppen mer resurser.

Läs mer om Antiinflammatorisk kost: Din guide till mat som läker

Akne ur ett holistiskt perspektiv

Utifrån hur resten av kroppen fungerar kan det vara intressant att lägga samman olika symtom för att få en bild av vilka grundorsaker som kan vara bidragande till aknen. Finns det mycket stress? Finns det tarmproblem som IBS och läckande tarm? Eller finns det en kost som är rik på snabba kolhydrater och fattig på nyttiga fetter och fullvärdigt protein? Var aknen sitter är också intressant att notera eftersom det kan ge en hint om vilken typ av akne det handlar om.

Sammanfattning

Akne är en vanlig hudsjukdom som kan orsakas av olika faktorer, inklusive hormonella obalanser. För att få bukt med akne är det viktigt att se över sin livsstil och hälsa. Det innefattar att identifiera och hantera stress, se över näringsbrister och skapa en balanserad kost, samt förbättra tarmhälsan genom att främja en hälsosam tarmflora. Att ta hänsyn till dessa faktorer spelar en central roll i att få bukt med akne och förbättra hudens hälsa.

Att även använda en lämplig hudvårdsrutin för att kontrollera tillväxten av aknebakterien är viktigt. Genom att inkludera produkter med goda bakterier, upprätthålla rätt pH-nivå och undvika uttorkande produkter kan man bidra till en hälsosam balans i huden och minska risken för akneutbrott.