Från hatha yoga till vinyasa: Hitta din yogastil

Utövandet av yoga har exploderat världen över de senaste decennierna och i takt med att yogan sprider utvecklas också nya stilar. Kanske har du hört talas om såväl hatha, yin och ashtanga som hot- eller medi-yoga? Men med så många olika stilar av yoga tillgängliga kan det vara svårt att veta vilken som är rätt för just dig. I den här artikeln ska vi därför guida dig genom de vanligaste yogaformerna.

Från yogis i Indien till en yogastudio på varje hörn

Yoga har sina rötter i det antika Indien, där det ursprungligen praktiserades som en andlig disciplin. Ordet ”yoga” kommer från det sanskritiska ordet ”yuj”, vilket betyder att förena eller sammanfoga. Målet med yoga var att förena den individuella existensen med den universella existensen eller att uppnå ett tillstånd av upplysning.

Med tiden utvecklades yoga till en fysisk praxis, med positioner, eller så kallade poser, (asanas) och andningstekniker (pranayama) som utvecklades för att förbereda kroppen och sinnet för meditation.

Idag praktiseras yoga över hela världen, med en mängd olika stilar och tillvägagångssätt. Från att ha varit något som skämtsamt refererats till som stretchning för övervintrade hippies finns nu knappt en avkrok med självrespekt utan kartnål på Google Maps för en yoga studio.

Läs mer om Yoga: Din guide till ursprung, filosofi och utveckling fram till idag

De mest populära formerna från hatha yoga, via vinyasa till yin

Oavsett om du är en erfaren yogi eller nybörjare, är det viktigt att hitta en yogastil som passar dig och dina behov. Här under kommer vi att utforska de mest populära yogastilarna som finns tillgängliga idag, så att du kan hitta rätt stil för dig och dina behov.

Hatha Yoga

En av de mest populära stilarna är hatha yoga, vilket också används ofta som en allmän term för att beskriva fysiska yogapraktiker. Hatha yoga-klasser inkluderar vanligtvis en kombination av asanas (poser), pranayama (andningstekniker) och meditation. Hatha yoga är en mild och tillgänglig praxis som är lämplig för nybörjare och erfarna utövare. Det finns inget exakt tidsintervall för att stanna i varje position, men oftast stannar man lite längre än i vinyasa eller ashtanga.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga är en mer dynamisk och flytande stil av yoga där rörelserna synkroniseras med andningen. Vinyasa-klasser inkluderar ofta en serie solhälsningar, som är en sekvens av poser som utförs i en specifik ordning. Vinyasa yoga är ett bra sätt att bygga styrka, flexibilitet och uthållighet. Det är populärt bland utövare som vill ha en fysisk utmaning och få upp ångan. Vinyasa yoga kallas ofta Power yoga på gym.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga är en strukturerad stil av yoga där en serie av poser utförs i samma ordning varje gång. Ashtanga-klasser är vanligtvis fysiskt utmanande och lämpar sig bättre för utövare som redan har en grundstyrka i kroppen och söker en utmanande praxis. Det går utmärkt att praktisera även som nybörjare, men det kan vara enklare att börja med en lite mer lättillgänglig form av yoga som Hatha.

Bikram Yoga

Bikram yoga är en stil av yoga som praktiseras i ett uppvärmt rum. Bikram-klasser består av en uppsättning av 26 poser och två andningsövningar och är utformade för att främja avgiftning i kroppen och öka flexibiliteten. Bikram yoga rekommenderas inte i första hand för nybörjare, eftersom värmen kan vara överväldigande.

Hot Yoga

Hot yoga och Bikram yoga är två yogastilar som ofta förväxlas med varandra på grund av deras liknande karaktär. Båda stilarna utförs i en uppvärmd studio, men det finns faktiskt några skillnader mellan dem. Bikram yoga är en specifik form av Hot yoga som består av 26 fasta positioner och två andningsövningar som utförs i en uppvärmd studio på 40 grader Celsius i 90 minuter. Hot yoga å andra sidan är en bredare term som innefattar olika stilar av yoga som utförs i en uppvärmd studio. Hot yoga kan variera i längd, antal positioner och temperatur.

Iyengar Yoga

Iyengar yoga är en exakt och metodisk stil av yoga där poser hålls under längre perioder. Hjälpmedel (såsom block och remmar) används för att hjälpa utövarna att få rätt justering. Iyengar-klasser är utmärkta för både nybörjare och erfarna utövare som vill förbättra sin justering och fördjupa sin praxis.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga är en andlig och energisk stil av yoga där rörelserna synkroniseras med andningen och ofta ackompanjeras av sång och meditation. Kundalini-klasser är utformade för att väcka energin vid basen av ryggraden och leda den uppåt genom kroppens chakran (energicenter). Kundalini yoga är lämplig för alla nivåer av utövare.

Yin Yoga

Yin yoga är en långsam och meditativ stil av yoga där poser hålls i flera minuter åt gången för att mjukt och försiktigt mjuka upp kroppens bindväv. Yin-klasser är utformade för att förbättra flexibiliteten och främja avkoppling och är lämpliga för alla nivåer av utövare. Ofta stannar utövaren minst 3-5 minuter i varje pose.

Restorative Yoga

Restorative yoga är en lugn och avslappnande yogastil som fokuserar på att balansera kroppen och sinnet genom en serie av vilsamma positioner. Under en Restorative yoga klass använder man hjälpmedel som block, bolster och filtar för att stödja kroppen i olika positioner. Genom att använda hjälpmedel kan man minska spänningar och stress i kroppen och hjälpa till att öppna upp muskler och leder. Restorative yoga är en passiv yogastil där man vilar in i positionerna i flera minuter åt gången, vilket gör det till en perfekt yogastil för att minska stress och återhämta sig från fysisk eller emotionell utmattning.

Medicinsk yoga eller Mediyoga

Mediyoga är en terapeutisk yogastil som används för att behandla olika medicinska tillstånd, såsom ryggsmärta, sömnproblem och stress. Mediyoga är utformad av medicinska experter och innehåller specifika positioner och andningsövningar som är anpassade för att behandla olika hälsotillstånd.

Att välja yogastil

Att välja rätt stil av yoga beror på en mängd olika faktorer, inklusive dina mål, erfarenhetsnivå, fysiska förmågor och personlighet. Om du är ny på yoga är det bäst att börja med en mild och tillgänglig stil som Hatha yoga.

En mer utmanande praktik kan Ashtanga eller Vinyasa yoga erbjuda, medan Restorative yoga passar bättre om du är utmattad och har behov av återhämtning. Om du har specifika fysiska begränsningar eller skador kan Iyengar yoga vara ett bra val, eftersom det nogsamt betonar exakt justering av kroppen och användning av hjälpmedel för att skapa en lugn och trygg praktik.

Det är också viktigt att överväga din personlighet och preferenser när du väljer en stil av yoga. Om du föredrar en mer strukturerad och disciplinerad utövning kan Ashtanga yoga vara det bästa valet. Om du söker en mer andlig och meditativ praxis kan Kundalini eller Yin yoga vara ett bättre val medan Mediyoga passar dig som vill skala bort den andliga aspekten och fokusera på de medicinska fördelarna för kropp och sinne med yoga.

I slutändan är det viktigaste att hitta en yogaform som känns lockande för dig och som du mår bra av att utöva. Att prova olika stilar och lärare kan hjälpa dig att hitta rätt form.

Våga yoga!

Yoga är en kraftfull praxis som kan hjälpa dig att förbättra fysisk hälsa, minska stress och främja övergripande välbefinnande. Oavsett om du söker en mild och avkopplande utövning eller en mer utmanande och dynamisk praktik så finns det en form av yoga att hitta in i. Det viktiga är att våga prova och känna in vad som passar dig. Vi ses på mattan!