Progesteron: För menscykel, fertilitet och psykiskt välmående

Välkommen till vår artikel om progesteron – hormonet som inte bara är nödvändigt för reproduktion, utan också har en betydande inverkan på vår sinnesstämning, avslappning och övergripande hälsa. Vi hoppas att du i den här artikeln ska få omfattande information om progesteron och dess betydelse för kroppens funktion. Dessutom ska vi titta på hur du stöttar progesteronets balans naturligt i kroppen.

Vad är progesteron?

Progesteron är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och spelar en viktig roll för reproduktion och kvinnors hälsa. Det är ett steroidhormon som tillsammans med östrogen och testosteron tillhör gruppen av könshormoner. Progesteron är särskilt viktigt för menstruationscykelns reglering och för att en graviditet ska kunna fullföljas.

Produktionen av progesteron sker främst i äggstockarna hos kvinnor och i mindre mängder i binjurarna, moderkakan och i hjärnan. I regleringen av progesteronproduktionen samverkar hypotalamus, hypofysen och äggstockarna. Hypothalamus signalerar till hypofysen att frigöra två viktiga hormoner som är avgörande för produktionen av progesteron: follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH).

När FSH frigörs stimulerar det äggstockarna att producera östrogen och hjälper till att mogna äggfolliklar. När äggfollikeln har mognat och ägglossningen närmar sig, ökar frisättningen av LH från hypofysen. Det signalerar till äggstockarna att bilda gulkroppen som i sin tur producerar progesteron. FSH och LH spelar med andra ord en avgörande roll i regleringen av menstruationscykeln och reproduktionssystemet. Reglering sker genom en finjusterad feedback-loop för att upprätthålla balansen av progesteron i kroppen.

Läs mer om Östrogen i livets faser: Från menstruation till klimakteriet

Funktioner av progesteron i kroppen

01
Reglerar menstruationscykeln

Under menstruationscykeln ökar produktionen av progesteron efter ägglossningen, när en äggstock släpper iväg ett moget ägg från äggblåsan (follikeln). Efter ägglossning omvandlas den tomma äggblåsan (follikeln) i äggstocken till något som kallas gulkroppen. I den kommer progesteron att fortsätta bildas vilket hjälper till att förbereda livmoderslemhinnan för en graviditet. Det förtjockar slemhinnan för att stödja att ett befruktat ägg ska kunna fästa och skapar en gynnsam miljö för en hälsosam graviditet. Om ägget inte befruktas vid ägglossningen sjunker progesteronproduktionen vilket resulterar i att en avstötning av livmoderslemhinnan uppstår ca 14 dagar efter ägglossningen. Det är denna avstötning som är själva menstruationen.

02
Möjliggör och stödjer en graviditet

Progesteron spelar en avgörande roll för att en graviditet ska kunna fullföljas. Efter befruktning fortsätter den gulkroppen att producera progesteron vilket är avgörande för att stödja de tidiga stadierna av en graviditet. Det hjälper till att förhindra att livmoderns muskler drar ihop sig och eventuellt stöter ut det befruktade ägget. Progesteronet stöder också utvecklingen av moderkakan, som ska tillhandahålla syre och näring till det växande fostret.

03
Främjar hormonell balans

För att ha en god övergripande hälsa är rätt balans mellan östrogen och progesteron väldigt viktig. Tillsammans med andra hormoner, som östrogen, samverkar progesteron för att bibehålla hormonell balans i kroppen. Det hjälper till att reglera östrogenets aktivitet och dess effekter. En obalans mellan hormonerna kan leda till symtom som oregelbunden mens, PMS och andra hormonella störningar.

04
Skyddar fostret

Progesteron spelar en avgörande roll för att fostret ska vara skyddat under graviditeten. Det hjälper till att lugna immunsystemet så att det inte överreagerar mot det nya främmande i kroppen som är fostret och som då skulle kunna resultera i att fostret stöts bort genom ett missfall. Progesteron stimulerar också tillväxten av mjölkkörtlar i brösten och förbereder kroppen för amning efter förlossningen.

05
Bidrar med neurologiskt skydd

Progesteron har visat sig ha neuroskyddande egenskaper och kan hjälpa till att minska hjärnskador vid trauma, såsom skallskador. Det har även visat sig ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan skydda hjärnceller och stödja återhämtning efter skador.

06
Stödjer benhälsan

Progesteron är precis som östrogen viktigt för att upprätthålla en hälsosam benhälsa. Progesteronet främjar benbildningen genom att stimulera osteoblaster, vilket är celler som bygger upp benmassa.

07
Reglerar sömn-vaken cykeln

Progesteron reglerar sömn-vaken cykeln genom att påverka signalsubstanser som GABA och serotonin, vilka har lugnande och stämningsstabiliserande effekter. Hormonet påverkar också aktiviteten i centrala nervsystemet och hypotalamus-hypofys-binjureaxeln, vilket bidrar till förbättrad sömn. Utöver det interagerar progesteron med andra hormoner som östradiol, vilket tillsammans påverkar sömn-vaken cykeln.

08
Balanserar humöret och vår känsla av lugn-och-ro

Progesteron har en viktig funktion för vårt generella välmående, inklusive sinnesstämning, avslappning och övergripande hälsa. Med dess lugnande effekt på nervsystemet kan det främja vår lugn-och-ro känsla. Hormonet påverkar aktiviteten hos signalsubstanser i hjärnan, såsom hos GABA, som har en lugnande och avslappnande effekt. GABA brukar liknas vid en bromspedal i förhållande till dopamin som är mer av en ”action-signalsubstans”.

Dessutom kan progesteron lindra symtom som humörsvängningar, irritabilitet och ångest under vissa cykelfaser genom sin lugn-och-ro effekt. Det är därför viktigt för att öka känslan av välbefinnande och för dess positiva effekt på vår psykiska hälsa.

Orsaker som kan störa balansen av progesteron

Faktorer som stress, dålig kost, miljögifter och vissa mediciner kan ha stor inverkan på hormonproduktionen.

• Stress: Stress är en av de mest framträdande orsakerna som kan leda till en minskning av progesteronproduktionen. När kroppen är under långvarig stress producerar binjurarna ofta mer kortisol vilket blir på bekostnad av progesteron.
• Dålig kost: En kost som brister på näringsämnen som zink, magnesium och vitamin B6, kan också påverka hormonbalansen negativt.
• Miljögifter: Bekämpningsmedel och plastämnen kan ha östrogenliknande egenskaper, så kallade xenoöstrogener, och störa progesteronproduktionen.
• Mediciner: Vissa mediciner, som exempelvis vissa typer av preventivmedel och läkemedel för hormonrelaterade tillstånd, kan också påverka progesteronnivåerna och orsaka obalans.

Försök att minska inflytandet av dessa faktorer för att undvika obalanser i progesteronnivåerna genom att till exempel äta en näringsrik kost och gå över till naturlig hud- och hårvård som utesluter plaster och andra skadliga kemikalier.

Läs mer om PMS: Din guide till orsaker, symtom och naturliga sätt att må bättre

Näringsämnen som är bra för progesteronproduktionen

Det finns flera näringsämnen som kan hjälpa kroppen att främja en god progesteronproduktion. Här är några viktiga näringsämnen att inkludera i kosten:

• Zink: Viktigt för produktionen och regleringen av hormoner, inklusive progesteron. Livsmedel som är rika på zink inkluderar skaldjur, nötter och frön (särskilt pumpafrön), kött, ägg, och baljväxter som linser och kikärter.
• Magnesium: Hjälper till att balansera hormoner, inklusive progesteron. Bra källor till magnesium är gröna bladgrönsaker, nötter och frön, baljväxter, och fullkornsprodukter.
• Vitamin B6: Ett nödvändigt ”hormonvitamin” som krävs för produktionen och regleringen av hormoner, inklusive progesteron. De livsmedel som är rika på vitamin B6 inkluderar bananer, avokado, kyckling, fisk, ägg, och nötter.
• C-vitamin: En kraftig antioxidant som hjälper till att både främja hormonproduktionen och skydda äggstockarna. Bra källor till C-vitamin finns i citrusfrukter, bär, paprika, broccoli och kiwi.
• Omega-3-fettsyror: Dessa fettsyror, särskilt EPA och DHA, är viktiga inte bara för att dämpa inflammation i kroppen utan också för hormonbalansen och kan öka progesteronproduktionen. Bra källor finns i fet fisk som lax, sill, makrill och sardiner samt alger, chiafrön och valnötter.

PCOS och endometrios

Progesteronobalanser kan också bidra till andra (o)hälsotillstånd, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS orsakar obalanser mellan hormonerna östrogen och progesteron. Det kan leda till oregelbunden menstruation, ökad kroppsbehåring och svårigheter att bli gravid. Vid PCOS mognar inte äggblåsorna ordentligt vilket bildar cystor på äggstockarna, samt som sagt oregelbundna menstruationscykler.

Endometrios är ett tillstånd som delvis orsakas av en brist på progesteron. Det uppstår när livmoderslemhinnan växer utanför livmodern och in i andra organ och vävnader. Endometrios är ofta förknippat med väldigt mycket smärta i samband med mensen.

Läs mer om Din guide till PCOS: Så kan du förbättra tillståndet på naturlig väg

Konventionell behandling vid brist på progesteron

För att avhjälpa dessa obalanser kan hormonella terapier användas för att öka progesteronproduktionen. Det kan inkludera naturliga tillskott, traditionell hormonbehandling eller livsstilsförändringar. Det är viktigt att rådgöra med en specialist på hormonella obalanser för att hitta vad som passar bäst för varje individ.

I vissa fall kan en läkare rekommendera Hormonersättningsterapi (HRT). Det innebär att man tar progesteron i form av tabletter, krämer eller vaginala insättningar för att kompensera för bristen. Det allra bästa är utan tvekan bioidentiskt progesteron, men tyvärr erbjuds bara det av ett ytterst fåtal läkare, och ofta på privata klinker där patienten själv får bekosta besöket (privat taxa) och läkemedlet.

P-piller eller hormonspiral kan innehålla syntetiskt progesteron och därför användas för att för att reglera hormonnivåerna. Undersök gärna om din läkare kan skriva ut bioidentiskt progesteron i första hand som inte har den inverkan på kroppen i sin helhet som dessa preventivmedel har.

Naturlig behandling vid brist på progesteron

Vid naturlig behandling av progesteronbrist behöver man ofta se till ett flertal samverkande faktorer för att ta ett ”helhetsgrepp” om obalansen. Det finns idag många privata specialistkliniker inom området som är experter på hormonhälsa och hur man stöttar den på naturlig väg, till exempel med tillskott av bioidentiskt progesteron utöver att se över kosten och andra livsstilsfaktorer. Följande är viktigt att inkludera vid en naturlig hormonbehandling:

• Kostförändringar: Att se över vad som ligger på tallriken och äta en balanserad diet rik på näringsämnen som magnesium, zink, vitamin B6 och C-vitamin kan hjälpa till att stödja kroppens egen produktion av progesteron.
• Uteslut socker och koffein: För många är det en väldigt viktigt förändring att undvika raffinerat socker, inflammationsbildande kost och koffein. Det skapar förutsättningar för att få ner inflammationstriggers och stress i kroppen.
• Skapa utrymme för lugn och ro: Minska stressnivåerna genom att praktisera avslappningsmetoder som yoga, meditation eller djupandning. Även regelbunden motion och en god och tillräcklig sömn är viktiga faktorer för en bättre hormonell balans.
• Örter och kosttillskott: Det finns många örter och tillskott som stödjer en balanserad hormonhälsa. Exempel på dessa är vitex agnus-castus (kyskhetsträd), rödklöver och lakritsrot som kan användas för att stödja progesteronproduktionen. En kvalificerad örtmedicinare kan ge individuella och passande råd kring örter och kosttillskott.

Sammanfattning

Att förstå vikten av progesteron för både vår menscykel, fertilitet och generella välmående är av yttersta vikt för att ha en god hormonhälsa genom livet. Vill man stödja progesteronproduktionen är det bra att se över intaget av vissa näringsämnen som zink, magnesium, B6 och C-vitamin samt undvika inflammationsbildande kost och äta nyttig och välbalanserad mat.

Att få en god sömn och minska på stress är också viktigt. Vid behov kan även örter och andra tillskott användas. Bioidentiskt progesteron är ett helt kroppseget progesteron som vissa läkare skriver ut och kan också vara mycket bra för kvinnor vid en progesteronbrist.

Det är viktigt att komma ihåg att behandling av progesteronbrist bör vara individuell och baseras på en persons specifika behov och hälsotillstånd. Att konsultera en specialist inom hormonella obalanser är bra för att få den vägledning som passar bäst. Idag finns många specialkliniker inom området hormonhälsa som kan ge goda och varierande råd kring hormonell hälsa.