Lider du av SAD; säsongsbunden depression? D-vitamin kan hjälpa

Har du någonsin känt dig hängig, trött och deppig under vintermånaderna, bara för att känna att livet återvänder när solen äntligen tittar fram? Du är inte ensam. Läs vidare för att upptäcka kopplingen mellan SAD, säsongsbunden depression, och hur bristen på solljus kan påverka vår mentala hälsa. Men också hur D-vitamin kan hjälpa dig igenom den mörkaste tiden utomhus utan att livet blir mörkt på insidan.

Varför ökar depression under vintern?

SAD, eller säsongsbunden depression, är en typ av depression som vanligtvis inträffar under vintermånaderna när solen dels är uppe färre timmar och dels står lägre på himlen. Bristen på solljus under denna tid påverkar både vår hälsa och välbefinnande till den grad att det inverkar på livskvaliteten för många. Men en viktigt faktor som också har ett samband med SAD är bristen på D-vitamin.

D-vitamin påverkar må-bra-hormoner

D-vitamin har en direkt påverkan på signalämnen i hjärnan som är relaterade till humör och välmående. I hjärnan finns specifika receptorer för D-vitamin som aktiveras när vi har tillräckligt med D-vitamin i kroppen. De kan då interagera med signalämnen och påverka nivåerna av neurotransmittorer som serotonin och dopamin. Serotonin är känt som vårt ”lyckohormon” och är kopplat till känslor av glädje och välbefinnande, medan dopamin är kopplat till belöningssystemet och motivation.

D-vitaminbrist kan skapa obalans i neurotransmittorer i hjärnan

En brist på D-vitamin kan leda till att hjärnan inte får tillräckligt med stimulering från D-vitaminreceptorerna. Det kan resultera i en obalans av neurotransmittorer och påverka humöret negativt. När bland annat serotonin sjunker ökar risken för depression, nedstämdhet och ångest. D-vitaminbrist kan också orsaka förändringar i hjärnan, inklusive minskning i hippocampus, vilket kan leda till minnesproblem och förvärra symtom på depression.

Solens viktiga koppling till SAD och D-vitamin

När vi får solljus på huden aktiveras ett ämne som finns i hudens celler och ombildas till aktivt D-vitamin. D-vitaminet absorberas sedan i blodomloppet och används av kroppen för att utföra olika viktiga funktioner. Vi är med andra ord beroende av solens strålar för att D-vitamin ska bildas i kroppen.

Forskning har visat att personer med SAD ofta har låga nivåer av D-vitamin i kroppen. Detta kan vara kopplat till flera faktorer. För det första kan bristen på solljus under vintermånaderna leda till att vi inte kan producera tillräckligt med D-vitamin naturligt. För människor som bor på högre breddgrader där solen tittar fram under ännu färre timmar per dag under dessa månader kan detta vara extra utmanande.

Så kan du öka nivåerna av D-vitamin

01
Få tillräckligt med solljus

Att spendera mer tid utomhus under soliga dagar kan hjälpa till att öka vår exponering för solsken. Försök att ta en promenad på lunchen till exempel.

02
Ät mat som är rik på D-vitamin

Feta fiskar som lax, sill och makrill, är livsmedel som innehåller mycket D-vitamin. Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin. Mjölk och växtbaserade mjölkprodukter är ofta berikade med D-vitamin, som för många är en viktig källa för D-vitamin i Sverige, även om naturliga källor alltid är bäst.

03
Ta tillskott med D-vitamin

Om det inte är möjligt att varken få tillräckligt med solljus eller D-vitamin via kosten kan du ta tillskott av D-vitamin.

Läs mer om D-vitamin: Solvitaminet som stärker glädje, benstyrka och immunförsvar

D-vitamin är självklart inte den enda faktorn som påverkar vårt humör och mentala hälsa utan är en del av en komplex väv av biologiska, genetiska, miljömässiga och psykosociala faktorer. Men att se till att vi har tillräckliga nivåer av D-vitamin kan vara en viktig del av att hantera och förebygga SAD och minska risken för depression och nedstämdhet. Att få en balanserad mängd D-vitamin genom solljus, kosttillskott eller rätt kost vara en nyckelfaktor för att främja en god mental hälsa under vinterhalvåret.