Adaptogener ökar din motståndskraft mot stress

Visste du att vissa växter, örter och svampar har förmågan att hjälpa kroppen hantera stress och utmaningar likt en trogen vän som alltid ställer upp med det lilla extra? Adaptogener är kända för sina stressreglerande och energihöjande egenskaper, och har mycket att erbjuda den som föredrar naturliga lösningar för att motverka obalanser och stötta kraft och friskhet. I denna artikel utforskar vi vad adaptogener är, hur de fungerar och vad de kan bidra med för din hälsa och välmående.

Vad är adaptogener?

Adaptogener är specifika växter, örter och svampar, som schisandra, ashwagandha och chaga, som hjälper kroppen att hantera stressfaktorer. Namnet adaptogen kommer från engelskans ”adapt”, det vill säga, att anpassa eller justera något för att passa en viss situation eller behov. Och det är precis vad adaptogenerna gör – de hjälper oss att kunna möta upp behov genom att öka vår förmåga att behålla fokus, hantera stress och minska känslan av utmattning. Därav kan användningen av adaptogener vara fördelaktigt under perioder av ökad stress, ångest eller andra utmanande tillstånd.

Vad gör adaptogener?

Så vad gör adaptogener i kroppen? Jo, dessa unika biologiska ämnen har en säregen förmåga att förbättra cellernas förmåga att anpassa sig till stress. De främjar med andra ord kroppens övergripande motståndskraft. Inom alternativmedicinen betraktas adaptogener som en egen näringskategori, jämförbar med kolhydrater, fett och proteiner. För att en växt eller svamp ska få klassificeras som en adaptogen, måste den uppfylla följande:

• Ge en generell och omfattande förbättring av kroppens motståndskraft mot olika typer av stressfaktorer, vare sig de är fysiska, kemiska eller biologiska.
• Ha en återställande och normaliserande effekt på kroppens fysiologiska funktioner.
• Vara säker att använda, med en bred terapeutisk verkan, och ha inga eller minimala biverkningar.

Vanliga användningsområden för adaptogener

Adaptogener kan användas för fysiska, biologiska, psykiska och kemiska påfrestningar. Det innefattar allt ifrån att utsättas för extrema temperaturer och åldrande till oro, ångest och miljögifter. Fokusområden för de som väljer att nyttja adaptogener är ofta förmågan att hantera stress, att öka energinivån och uthålligheten och att få förbättrad mental skärpa.

Många adaptogener hjälper till att minska ångest och förbättra det allmänna välbefinnandet, vilket både så klart är användbart generellt vid behov, men specifikt för kvinnor med hormonella obalanser som PMS. Maca har blivit allt vanligare att använda för att stödja just hormonbalans för kvinnor och lindra hormonella symtom.

Genom att reglera kroppens stressrespons kan adaptogener främja återhämtning, minska känslan av utmattning och förbättra sömnkvaliteten. De kan också påskynda återhämtning efter fysiska utmaningar som träning och förbättra matsmältningen.
Eftersom stress är en stor bidragande orsak till åldrande används adaptogener för att skydda celler från skador och främja långsiktig hälsa. Det gäller även vår mentala hälsa där de bidrar till bättre fokus och förmåga att tänka klart under stressiga eller krävande perioder.

Läs mer om Medicinska svampar: Naturens läkemedel på uppsving

10 vanliga adaptogener

01
Rosenrot

Rosenroten är känd för sin förmåga att kunna öka dina energinivåer, uthållighet och mental skärpa. Den hjälper kroppen att motstå fysisk och mental stress och förbättrar återhämtningen efter träning. Rosenrot är specifikt bra för att motverka trötthet och ångest.

02
Schisandra

Schisandra, även kallad fjärilsranka, är känd för sina leverstärkande och avgiftande egenskaper och används ofta för att förbättra fysisk uthållighet och mental prestation. Den har också antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att skydda cellerna mot skador. En bra adaptogen vid förkylningar som gått ner i lungorna.

03
Lakritsrot

Lakritsrot stödjer binjurefunktionen och kan hjälpa till att reglera stresshormoner som kortisol. Den har också antiinflammatoriska egenskaper och används traditionellt för att stödja matsmältningen och lindra magbesvär. Dessutom kan den hjälpa mot sötsug.

04
Ashwagandha

Ashwagandha, även kallad indisk ginseng, är kanske den mest kända adaptogenen tack vare sina stressreducerande och ångestlindrande egenskaper. Den hjälper till att balansera hormonsystemet, förbättra sömnkvaliteten och öka fysisk styrka. Dess antioxidativa egenskaper bidrar även till att skydda kroppen mot daglig slitage.

05
Astragalus

Astragalus har traditionellt använts för att stärka öka livsenergin, motverka trötthet och stärka immunförsvaret. Dess antioxidanter hjälper till att skydda cellerna från skador och den har både antibakteriella, antivirala och antiinflammatoriska egenskaper som kan förbättra kardiovaskulär hälsa och sårläkning.

06
Rysk rot

Rysk rot, även kallad Sibirisk ginseng, är känd för att förbättra fysisk uthållighet och mental prestanda. Den är kraftfull mot trötthet, stärker kroppens förmåga att hantera stress och stärker immunförsvaret.

07
Shatavari

Shatavari används ofta inom traditionsenlig ayurvedisk medicin och främjar hormonell balans och reproduktiv hälsa, särskilt hos kvinnor. Den hjälper kroppen att hantera stress och förbättrar immunförsvaret, vilket leder till ökad energi och allmän hälsa.

08
Cordyceps

Cordyceps är en medicinalsvamp som är känd för att öka kroppens energinivåer, förbättra uthållighet och förbättra syreupptaget i kroppen. Den har också antioxidanter som stödjer immunförsvaret och förbättrar återhämtningen efter fysisk ansträngning. Cordyceps bidrar till bättre fokus och klarhet samt minskad mentalt trötthet. Dess skydd för nervceller kan minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

09
Reishi

Reishi, även kallad lackticka) är känd som en lugnande adaptogen som stödjer immunsystemet, minskar inflammation och är nyttig för hjärta och lever. Den används också för att förbättra sömnkvaliteten och minska stressrelaterade symtom. Det kinesiska namnet Ling Zhi översätts med “ört av andlig styrka”.

10
Maca

Maca är en rot som främst är känd för sina energigivande och uthållighetshöjande egenskaper. Den stödjer hormonbalansen, ökar fertiliteten och libido, och kan förbättra humör och mentalt fokus. För kvinnor är det en ypperlig adaptogen för att balansera hormonella problem som fysiska och mentala PMS-symtom.

Läs mer om Maca: Andernas kraftfulla superfood för energi och hormonbalans

Vad är hemligheten bakom adaptogener?

Forskning har visat att de verksamma komponenterna bakom adaptogeners effekt verkar vara tre huvudsakliga naturliga föreningar: lignaner, fenylpropanoider och terpenoider. Dessa ämnen kan främja produktionen av två viktiga substanser i hjärnan; neuropeptid Y och värmechocksprotein 72.

Neuropeptid Y (NPY) spelar en viktig roll i flera kroppsliga processer, såsom minne, inlärning och energibalans. Värmechocksprotein 72 (Hsp72) skyddar de proteiner som transporteras inom cellerna. Dess produktion ökar vid olika stressiga situationer som infektioner, inflammationer, syrebrist, vätskebrist, exponering för toxiner och fysisk träning. Detta är en del av kroppens naturliga stressrespons för att bättre hantera påfrestningar.

Man tror att den kombinerade effekten av ökad produktion av både NPY och Hsp72 är det som förbättrar cellernas anpassningsförmåga. När cellerna enklare kan anpassa sig till påfrestningar förbättras även hjärnans funktion under psykisk och fysisk stress. Forskning pågår inom området och framtida studier kan förhoppningsvis avslöja ännu fler fördelar med adaptogener och de mekanismer som ligger till grund för deras effekt.

Adaptogener istället för koffein

Adaptogener som rosenrot eller rysk rot används ofta för att förbättra mental skärpa och minska trötthet. Koffein, som också är känt för sina uppiggande effekter, verkar genom att stimulera adrenalinproduktion via det centrala nervsystemet. Den stora skillnaden är att effekten av koffein och andra centralstimulerande medel är att de belastar det centrala nervsystemet och avtar med tiden. I motsats till detta, bibehåller adaptogener sin effektivitet över tid och är inte beroendeframkallande. De ökar istället prestationsförmågan utan att stressa kroppens funktioner på samma sätt som centralstimulerande medel gör. Detta gör dem till ett mer hållbart alternativ för långvarig användning.

Läs mer om Ashwagandha: Bevisad effekt på stress och sömn

Sammanfattning

Adaptogener, som rosenrot, ashwagandha, maca och reishi är växter, örter och svampar som hjälper kroppen att hantera stress. Ordet ”adaptogen” kommer från engelskans ”adapt”, vilket betyder att anpassa. De ökar vår förmåga att fokusera, hantera stress och minska utmattning, vilket gör dem fördelaktiga under perioder av ökad fysisk eller mental stress. Genom att integrera adaptogener i din vardag kan du potentiellt öka motståndskraften mot både fysiska och mentala påfrestningar, vilket bidrar till en bättre allmänhälsa -speciellt i tider som kan vara lite extra utmanande.