Förstoppning: Din guide till symtom, orsaker och naturlig behandling

Förstoppning är ett vanligt problem som drabbar många människor. Det innebär svårigheter att tömma tarmen och kan leda till obehagliga symtom som buksmärta och uppblåsthet. Förstoppning kan kännas utmanande både fysiskt och psykiskt, men det finns många behandlingsalternativ att prova, både konventionella och naturliga.

Vad är förstoppning?

Förstoppning är ett vanligt problem som kan påverka människor i alla åldrar och livsstilar. Det definieras som svårigheter att tömma tarmen eller att ha oregelbundna tarmrörelser, det vill säga att inte kunna bajsa alls eller då och då men inte varje dag. Förstoppning kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive kost, livsstil, medicinering och sjukdomar.

Förstoppning kan uppstå av olika anledningar och kan variera i graden av svårighetsgrad. Det finns två huvudtyper av förstoppning: primär och sekundär förstoppning. Primär förstoppning är en vanlig form av förstoppning som är relaterad till livsstilsfaktorer som kost och brist på fysisk aktivitet. Sekundär förstoppning är en mer allvarlig form av förstoppning som kan vara en följd av en underliggande sjukdom eller medicinering.

Symtom på förstoppning

Symtom på förstoppning kan variera från person till person, med att inte kunna gå på toaletten alls eller göra det oregelbundet är grunden till förstoppning. Detta är de vanligaste symtomen:

• Svårigheter att tömma tarmen
• Oregelbundna tarmrörelser
• Smärta och obehag vid tarmtömning
• Smärta och obehag i buken generellt
• Uppblåsthet
• Illamående och kräkningar
• Minskad aptit
• Huvudvärk
• Trötthet

Andra symtom kan vara en känsla av att tarmen inte är helt tömd, att avföringen är hård och torr, att behöva pressa hårt för att få ut avföring och att behöva använda fingrarna för att hjälpa till med tarmtömningen. För många blir behovet av att tömma tarmen något som blir kraftigt kopplat till stress. Det kan skapa en negativ spiral som ytterligare förvärrar förstoppningen.

Orsaker till förstoppning

För lite fysisk aktivitet

En av de vanligaste orsakerna till förstoppning är bristande fysisk aktivitet, ofta i kombination med ett otillräckligt vätskeintag. När vi rör på kroppen skapas även rörelse i tarmarna och cirkulationen ökar. Att vara stillasittande är med andra ord inte en god förutsättning för den som vill undvika förstoppning

Brist på fibrer och dålig kost

Dålig kosthållning med brist på fiber och överdriven konsumtion av raffinerade livsmedel kan också leda till förstoppning. Raffinerade livsmedel är livsmedel som har genomgått en process där de har förlorat delar av sin naturliga struktur och näringsvärde. Dessa livsmedel inkluderar vanligtvis socker, vita mjölprodukter, bearbetade spannmålsprodukter samt bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt socker och fett. Raffinerade livsmedel kan orsaka förstoppning eftersom de ofta saknar fibrer och andra näringsämnen som är viktiga för en hälsosam tarmfunktion.

Stress

Stress kan orsaka förstoppning på flera sätt. När vi utsätts för stress aktiveras vårt sympatiska nervsystem, vilket leder till en minskning av blodflödet till mag-tarmkanalen och minskade tarmrörelser. Detta kan leda till att avföringen stannar kvar längre i tarmarna och blir hårdare, vilket kan orsaka förstoppning.
Stress kan också påverka tarmfloran, vilket kan leda till obalans i tarmbakterierna och förstoppning. Dessutom kan stress leda till en minskad aptit och minskad vätskeintag, vilket också kan bidra till förstoppning.

Resor

Resor kan orsaka förstoppning på flera sätt. En vanlig orsak är förändringar i kost och vätskeintag, vilket kan påverka tarmfunktionen. Att resa kan också innebära att man inte har tillgång till toaletter på samma sätt som hemma, vilket kan leda till att man håller sig längre och därmed orsaka förstoppning.
Stress och oro över resan och allt vad den kan komma att innebära kan också påverka tarmfunktionen och orsaka förstoppning.

Förändringar i rutiner

Förändringar i rutiner kan också påverka förstoppning på flera sätt. Våra tarmar har en inbyggd klocka som reglerar tarmrörelserna, och förändringar i rutiner kan störa denna klocka. Att äta på olika tider eller äta annan mat än vanligt kan påverka tarmfunktionen och leda till förstoppning.
Dessutom kan förändringar i sömnrutiner eller stress och oro över förändringarna påverka tarmfunktionen och orsaka förstoppning

Medicinska tillstånd

Vissa medicinska tillstånd kan orsaka förstoppning, såsom sköldkörtelsjukdom, diabetes, nervsjukdomar och anorektala tillstånd. Graviditet kan också orsaka förstoppning på grund av hormonella förändringar och tryck på tarmarna från den växande livmodern. Vissa läkemedel kan också bidra till förstoppning, inklusive smärtstillande medel, antihistaminer, antidepressiva medel och blodtryckssänkande medel. Laxermedel och avföringsmedel kan också orsaka förstoppning om de används under en längre tid. Kirurgi i buken och strålbehandling kan också orsaka förstoppning som en biverkning.

Ålder

Små barn och äldre personer har lättare för att bli förstoppade av olika anledningar. Hos spädbarn kan det bero på att deras matsmältningssystem är under utveckling, vilket kan göra det svårare för dem att smälta maten ordentligt.
Tarmarna förlorar tyvärr sin förmåga att arbeta effektivt med åldern, och därför är förstoppning vanligt hos äldre. Det kan bero på en kombination av faktorer, inklusive minskad fysisk aktivitet, förändringar i kostvanor, mediciner och sjukdomar som påverkar tarmfunktionen.

Läs mer om Undvik raffinerade livsmedel och håll tarmen frisk

Konsekvenser av förstoppning

Förstoppning kan orsaka en mängd olika problem som hemorrojder, analklåda och tarmproblem. Det kan också leda till divertikulit (inflammation i tarmväggen som kan orsaka svår buksmärta, feber och illamående) och analfissurer (små sprickor i huden runt anus som kan orsaka smärta och blödning vid tarmrörelser). Analklåda kan vara en obehaglig konsekvens av förstoppning. När avföringen blir hård kan det orsaka sprickor och irritation runt anus, vilket kan leda till klåda och smärta.

Hemorrojder, även kallade för ”piles”, är svullna blodkärl i ändtarmsområdet. De kan förekomma antingen inuti ändtarmen (intern hemorrojd) eller utanför ändtarmen (extern hemorrojd). Hemorrojder kan orsaka obehagliga symptom som smärta, klåda, blödning eller svullnad runt ändtarmsområdet. Det kan vara väldigt smärtsamt att gå på toaletten och trycket av hemorrojder kan kännas hela tiden och för vissa även göra det svårt att sitta på en stol.

Hemorrojder kan orsakas av en rad faktorer, inklusive förstoppning, graviditet och övervikt. Det är för att trycket på grund av dessa tillstånd ökar trycket på venerna i det rektala området. För att behandla dem behövs ibland kirurgi beroende på svårighetsgrad om inte livsstilsförändringar hjälper tillräckligt.

Diagnos

För att diagnostisera hemorrojder kan en läkare utföra en fysisk undersökning av anus och rektum. De kan också använda en rektoskopi, där en liten kamera förs in i ändtarmen för att undersöka området närmare. Andra tester, såsom en koloskopi eller sigmoidoskopi, även dessa med små kameror som förs in i ändtarmen och tarmen, kan också användas för att utesluta andra sjukdomar. Generellt sett anses förstoppning inte vara en medicinsk nödsituation, men om du upplever ytterligare symtom som kräkningar, intensiv smärta, uppblåsthet eller blod i avföringen, bör du söka akut medicinsk hjälp.

Konventionell behandling vid förstoppning

Konventionell medicinsk behandling av förstoppning inkluderar vanligtvis användning av dessa preparat:

• Laxermedel: Mjukar upp avföringen och ökar tarmrörelserna.
• Tarmstimulerande medel: Ökar tarmrörelserna och hjälper till att tömma tarmen.
• Fiberpreparat: Ökar mängden fiber i kosten och hjälper till att mjuka upp avföringen.

Laxermedel kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och diarré. Tarmstimulerande medel kan orsaka biverkningar som magkramper och diarré och fiberpreparat kan orsaka uppblåsthet och gasbildning. För vissa ger det med andra ord mer obehag än vad förstoppning i sig gör. Användning av laxermedel och andra preparat löser tyvärr inte grundproblemet av långvarig förstoppning, men kan vara en nödvändig lösning för att få fart på tarmen. Kirurgi kan vara ett alternativ för personer med allvarliga eller ihållande hemorrojder som inte svarar på andra behandlingar.

Naturlig behandling vid förstoppning

01
Öka vätskeintaget

Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och göra den lättare att passera genom tarmen. Se till att dricka ordentligt med vatten eller andra vätskor som hydrerar kroppen och tarmarna. Tänk på att många vätskor är urindrivande och har motsatt effekt, så ta en funderare på vad du häller i dig. Öka upp vätskeintaget ännu mer om du dricker kaffe eller andra vätskedrivande drycker.

02
Öka fiberintaget

En av de mest effektiva naturliga behandlingarna mot förstoppning är att göra förändringar i kosten. Att äta en kost som är rik på fiber och vatten kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och göra det lättare att tömma tarmen regelbundet. Ofta benämns fibrer som sväller av vätska och därmed ökar volymen av innehållet i tarmen som bulkmedel. Fibrer är en typ av kolhydrat som inte kan brytas ner eller absorberas av kroppen. Istället passerar de genom mag-tarmkanalen relativt intakta. När fibrer passerar genom tarmen drar de till sig vatten och sväller upp, vilket gör avföringen mjukare och lättare att passera. Detta kan hjälpa till att förhindra förstoppning och andra tarmproblem.

Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, linser, bönor och nötter. En bra riktlinje är att fylla tallriken med 50% grönsaker av varierande slag. Det kan också vara bra att dra ner på rött kött som tar lång tid att bearbetas och passera tarmen. Satsa istället på avlasta tarmen med mixade soppor av till exempel morot, pumpa och linser. Fiberrika livsmedel är en viktig del av en hälsosam kost eftersom de kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och tarmhälsan överlag – inte bara vid förstoppning.

03
Motionera regelbundet

Regelbunden motion är viktigt för peristaltiken i tarmarna av flera skäl. Peristaltiken är den vågrörelse som sker i tarmarna och som hjälper till att föra maten och avföringen genom mag-tarmkanalen. När man rör på sig ökar blodflödet till tarmarna, vilket ökar tarmarnas rörlighet och peristaltik. Detta kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och tarmhälsan och minska risken för förstoppning.

Regelbunden motion kan också hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan påverka tarmens funktion. Stress och ångest kan orsaka spänningar i magen och tarmarna, vilket kan leda till förstoppning och andra tarmproblem. Genom att minska stress och ångest kan man förbättra tarmhälsan och minska risken för tarmproblem.
En annan fördel med regelbunden motion är att den kan hjälpa till att förbättra immunsystemet. Ett starkt immunsystem kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar och infektioner som kan påverka tarmhälsan negativt.

04
Ät probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som kan ha en positiv effekt på tarmhälsan. De kan hjälpa till att balansera tarmfloran och förbättra matsmältningen. En av fördelarna med probiotika är att de kan hjälpa till att motverka förstoppning. Förstoppning kan orsakas av en obalans i tarmfloran, vilket kan leda till att avföringen blir hård och svår att passera. Genom att ta probiotika kan man återställa balansen i tarmfloran och förbättra tarmens funktion. Probiotika kan också hjälpa till att mjuka upp avföringen och göra den lättare att passera.

Det finns flera olika typer av probiotika som kan vara effektiva mot förstoppning, inklusive Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis och Streptococcus thermophilus. Dessa probiotiska bakterier kan hittas i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och surkål, eller som kosttillskott. Det är viktigt att välja rätt typ av probiotika och att ta dem regelbundet för att uppnå de bästa resultaten.

05
Använd naturliga laxermedel

Naturliga laxermedel är livsmedel eller örter som hjälper till att rengöra tarmarna och öka tarmrörelserna. Exempel på naturliga laxermedel är linfrön, psylliumfrön, senna och aloe vera som kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och öka tarmrörelserna. Det är viktigt att notera att vissa naturliga laxermedel kan ha biverkningar och därför bör användas med försiktighet. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hjälpa till att mjuka upp avföringen. Här under listas några exempel och hur du kan använda dem.

Linfrö: Innehåller både lösliga och olösliga fibrer och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och göra den lättare att passera. Linfrön kan läggas i blöt över natten för att intagas på morgonen. Runt linfröet bildas då en geléliknande hinna som smörjer tarmen inifrån. Det går också bra att blanda ner linfrön i en smoothie.

Psylliumfrö: En typ av löslig fiber som absorberar vatten och kan svälla upp till 10-50 gånger sin naturliga storlek när de utsätts för vätska. Detta gör psylliumfrön till ett effektivt bulkmedel för att behandla förstoppning. Ta en tesked psylliumfrö eller psylliumhusk (krossat psylliumfrö) i ett glas vatten och blanda ut för att dricka eller lägg i din gröt eller smoothie.

Torkade frukter: Fikon, katrinplommon och dadlar, som innehåller naturliga laxermedel kan hjälpa till att öka tarmrörelserna.

Aloe vera juice: Kan också fungera som ett naturligt laxermedel, eftersom det innehåller en kemisk förening som kan hjälpa till att mjuka upp avföringen och öka tarmrörelserna.

Maskros: Ökar gallproduktionen, vilket kan hjälpa till att stimulera matsmältningen och lindra förstoppning.

Ingefära: Har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lugna matsmältningssystemet och främja regelbundna tarmrörelser.

Fänkål: Innehåller föreningar som kan hjälpa till att slappna av musklerna i matsmältningssystemet och lindra förstoppning. I Indien intas ofta fänkålsfrön direkt efter maten för att främja matsmältningen och minska svullnad och gaser.

Lakritsrot: Kan hjälpa till att stimulera tarmrörelser och lindra förstoppning.

Triphala: En kombination av tre frukter (amalaki, vibhitaki och haritaki) som vanligtvis används inom ayurvedisk medicin för att behandla förstoppning.

Senna: En växt som främst växer i länder som Egypten, Indien och Sudan. Den aktiva ingrediensen i senna är antrakinoner, som är kemiska föreningar som hjälper till att öka tarmrörelserna och mjuka upp avföringen. Senna finns vanligtvis i form av torkade blad, pulver eller som en vätska som kan tas som te eller i kapselform. Senna ska användas med försiktighet, speciellt över längre tid, eftersom det kan ha biverkningar som buksmärtor, diarré, illamående.

06
Stresshantera i livet

Stress och förstoppning är två vanliga hälsoproblem som ofta är relaterade till varandra. Stress kan påverka matsmältningssystemet genom att minska blodflödet till tarmarna och orsaka muskelspänningar vilket kan leda till förstoppning. Å andra sidan kan förstoppning orsaka obehag och smärta, vilket i sin tur kan öka stressnivåerna.
Aktivering av det parasympatiska nervsystemet är avgörande för att upprätthålla god tarmhälsa och regelbundna tarmrörelser. Det parasympatiska nervsystemet hjälper till att öka peristaltiken och främja matsmältningen genom att signalera tarmarna att slappna av och röra sig.

När kroppen är under stress eller i kamp-eller-flykt-läge, aktiveras det sympatiska nervsystemet, vilket kan minska tarmrörelserna och orsaka förstoppning. Därför är det viktigt att hantera stress och främja avslappning genom avslappningsövningar, meditation eller yoga för att stimulera det parasympatiska nervsystemet och främja regelbundna tarmrörelser.

07
Intag magnesium

Brist på mineraler är en vanlig orsak till förstoppning. Magnesium är en extra viktig mineral som generellt har en avslappnande effekt på kroppen. Magnesium drar också till sig vatten i tunntarmen vilket leder till att mer vatten dras in i tarmen och att födan som bearbetas blir lösare. Tack vare sin avslappnande effekt är det många som tar magnesium på kvällen för att sova bättre.

08
Ta hand om undertryckta känslor

Inom alternativ medicin som kinesisk medicin, homeopati, kinesiologi med flera grenar görs en koppling mellan känslor och förstoppning. Enligt dessa teorier kan känslor som stress, ångest och oro leda till förstoppning genom att påverka kroppens funktioner. Ofta kopplar man även samman undertryckt sorg och kontrollbehov med problem i tjocktarmen. Alternativ medicin rekommenderar därför att man hanterar känslor på ett hälsosamt sätt för att undvika förstoppning och andra hälsoproblem. Detta kan inkludera behandling som samtalsterapi, akupunktur eller frigöring av känsloblockeringar på annat sätt i kroppen via fysiska behandlingar som massage, kinesiologi eller zonterapi.

09
Massera magen

Att massera magen kan vara en effektiv och naturlig metod för att lindra förstoppning. Genom att massera magen medurs, i samma riktning som födan förs genom tjocktarmen, kan du stimulera tarmrörelserna och främja en regelbunden tarmfunktion. Massagen kan också hjälpa till att minska spänningar och öka blodcirkulationen i magen, vilket kan bidra till att lindra smärta och obehag som kan uppstå vid förstoppning.

Läs mer om: Stärk din tarmflora med fermenterade livsmedel

Sammanfattning

Förstoppning är ett vanligt problem som kan påverka människor i alla åldrar och livsstilar. Det är viktigt att känna till orsakerna till förstoppning och söka hjälp om det är ett kroniskt problem eller om det finns andra symtom som buksmärta och blod i avföringen. Genom att äta en hälsosam kost med mycket fibrer, dricka tillräckligt med vatten, regelbundet motionera och hantera stress och känslor kan man förebygga förstoppning och förbättra tarmhälsan. Vid behov kan man också använda livsmedel, örter och växter som naturliga bulkmedel eller naturliga laxermedel för att hjälpa tarmtömningen på traven.