Bli fri från akne med vitamin B5, zink och GLA-fettsyror

En frisk hud är inte bara en yttre spegling av skönhetsrutiner eller produkter som används. Det bygger på en inre hälsa i balans och ett gott näringstillstånd. Trots att vi ofta säger ”skönhet börjar inifrån”, verkar vi lika ofta glömma bort just det samma. Att vi behöver börja med det mest grundläggande och se till att huden får de näringsämnen den mår bra utav för att motverka akne. Men vilka är de? Det ska vi kika på nu!

Näringsämnen som motverkar akne – från vitamin B5 till probiotika.

Huden är vårt största organ och ofta är det just på huden som inre obalanser manifesterar sig i form av till exempel eksem, rosacea eller akne. Genom att fokusera på rätt näring i form av vitaminer, fettsyror och mineraler, kan vi skapa en grund för kroppen att dämpa inflammation och bakterietillväxt och istället stödja en frisk hudhälsan som motverkar akne inifrån. Här är fyra fina näringsämnen, från vitamin B5 till probiotika, som är essentiella för dig som vill bli av med akne på ett naturligt sätt.

01
Vitamin B5

Vitamin B5, även känt som pantotensyra, finns i alla celler och främjar celltillväxt, sårläkning och reparation av skador på hud och slemhinnor. Det fungerar också som en antioxidant.

Höga doser av vitamin B5 har visat sig vara mycket effektiva mot finnar och fet hud. minskar näringstillförseln till aknebakterier. Vitaminet fungerar genom att minska mängden hudfett som produceras i porerna, vilket minskar näringstillförseln till aknebakterierna.

Genom att inkludera mer vitamin B5 i kosten kan man kraftigt minska eller helt bli av med aknebesvär. Bra källor till vitamin B5 är kött, speciellt inälvsmat, bönor och baljväxter, vissa nötter och frön, sötpotatis, mjölk och ägg.

Om extra tillskott behövs kan man ta en högkvalitativ B5-vitamin. B-vitaminer fungerar som synergister till varandra och därför är det fördelaktigt att ta ett tillskott i form av ett B-komplex med flera B-vitaminer och extra mycket B5.

02
Zink

Zink är en viktig mineral med många funktioner i kroppen, bland annat är den extra viktigt för vår hud och för ett välfungerande immunförsvar.

Zinkbrist är vanligt eftersom zink är ett av de näringsämnen som tarmen generellt har svårast att absorbera, särskilt om det föreligger glutenintolerans eller tarmsjukdomar. Fytinsyra, som finns i livsmedel som fullkorn, nötter och bönor, försvårar även upptaget av zink.

Hudförändringar är den vanligaste och tydligaste indikationen på zinkbrist eftersom 20% av kroppens zink finns i huden. Vanliga hudproblem vid zinkbrist inkluderar eksem, akne, sprickor i huden, bölder, mjäll, rosacea och psoriasis.

Zink kan motverka akne på flera sätt; det hjälper till att minska inflammation, reglerar talgproduktionen och bekämpar aknebakterier. Studier har visat att zink kan vara effektivt för att behandla både inflammatorisk och bakteriell akne samt mild akne. Zink är också nödvändigt för omvandlingen av linolsyra till GLA.

Läs mer om Zink: För frisk hud, bindväv och ett starkt immunförsvar

03
GLA-fettsyror

Gammalinolensyra (GLA) tillhör omega-6-fettsyrorna. Det finns tillskott med GLA som innehåller jättenattljusolja, gurkörtsolja eller svartvinbärsolja. Jättenattljusolja är den vanligaste källan och har många fördelaktiga egenskaper för huden.

Hudens fuktbalans påverkas av GLA-fettsyror genom att de stärker hudens barriärfunktion och minskar vattenförlusten. Detta är särskilt viktigt vid akne, eftersom både torr hud och överdriven talgproduktion kan förekomma. Genom att balansera fuktnivån kan GLA-fettsyror bidra till att förhindra att porer täpps till och minska risken för akneutbrott.

GLA-fettsyror har även hormonbalanserande egenskaper och kan stötta och reglera hormonerna och därmed minska akneutbrott och förbättra hudens tillstånd. Hormonell obalans, särskilt förändringar i serum-nivåer av könshormoner som östrogen och progesteron, kan vara en bidragande faktor till utvecklingen av akne. Tack vare dess fördelaktiga egenskaper används GLA-fettsyror, särskilt jättenattljusolja, ofta vid behandling av akne, torr hud och eksem.

04
Probiotika

Eftersom huden är kroppens största organ är det inte konstigt att en obalans i kroppen ofta syns på huden först. En väl fungerande mag- och tarmhälsa är därför viktigt för att behandla hudproblem eftersom många av dessa har sin grund däri.

Forskning har visat att det finns en koppling mellan tarmhälsan och hudproblem som akne. En obalans i tarmfloran kan leda till inflammation och överaktivering av immunförsvaret, vilket kan bidra till akneutbrott. Därför är probiotika, nyttiga tarmbakterier, viktigt att tillföra vid akne eftersom det kan främja en hälsosam tarmflora och minska inflammationen i kroppen.

Probiotika kan också ha antimikrobiella egenskaper, vilket innebär att de kan hjälpa till att bekämpa de bakterier som orsakar akne. Dessutom kan kroppen inte absorbera näringsämnen ordentligt om tarmfloran är bristfällig. Genom att ta probiotika kan vi stödja en bättre hudhälsa och minska risken för akneutbrott inifrån.

Läs mer om Allt om akne: Bakomliggande orsaker och naturliga behandlingar

Sammanfattning

Genom att äta en grundläggande näringsrik kost och se till att inkludera B5, zink, GLA-fettsyror och probiotika kan du ta ett steg närmare att bli fri från akne. Dessa naturliga ämnen kan samverka för att reglera talgproduktionen, stärka hudens barriär, bekämpa inflammatoriska processer och motverka bakterier som orsakar akne. Så ge din hud den kärlek och omsorg den behöver med hjälp av dessa stöttande ämnen och upplev fördelarna av en fräschare och friskare hud. Gör dig redo att njuta av en aknefri framtid!