Fytoöstrogen: En naturlig lösning för klimakteriebesvär

Välbalanserad kost är nyckeln till att optimera din hälsa. Men visste du att det finns naturliga ämnen som kan hjälpa dig att uppnå den perfekta balansen? Fytoöstrogen, även känt som växtbaserat östrogen, liknar det kvinnliga könshormonet östrogen och finns naturligt i en mängd olika livsmedel och örter. Låt oss utforska dessa källor till fytoöstrogener och vilka effekter de kan ha på kroppen.

Fytoöstrogen är växtrikets svar på östrogen

Fytoöstrogen är naturligt förekommande ämnen i växter och örter som liknar det kvinnliga könshormonet östrogen. Trots namnet är fytoöstrogen inte som de hormoner som produceras i kroppen, utan snarare alkoholer som liknar vårt kroppsegna östrogen. Men, det intressanta är att det kan påverka kroppen på liknande sätt och reglera hormonbalansen.

Vilka effekter kan fytoöstrogen ha på kroppen?

Nu till det mest spännande – effekterna av fytoöstrogen på din kropp och hälsa. För kvinnor kan det bidra till att lindra besvärliga symtom i samband med klimakteriet som värmevallningar, svettningar och sömnproblem. Men det finns mer!

Forskning tyder även på att fytoöstrogen kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar genom förbättrade kolesterolvärden och motverka benskörhet genom att stärka skelettet. Det har även visat sig att dessa ämnen kan ha antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket kan bidra till att minska risken för vissa kroniska sjukdomar som cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Allt detta tack vare att dessa ämnen liknar östrogenets viktiga roll i kroppen när det gäller att upprätthålla hälsan.

Fytoöstrogen har föreslagits kunna lindra PMS-symtom effektivt, såsom smärta och oregelbunden menstruation. Dessutom kan det minska risken för vissa hormonrelaterade cancersjukdomar, inklusive bröst- och prostatacancer. Det är också känt att dessa ämnen kan ha en positiv effekt på kognitiv funktion och minska risken för demens och Alzheimer.

Läs mer om Förstå klimakteriet: Vanliga symtom och naturlig lindring

Livsmedel och örter med fytoöstrogen

Fytoöstrogener finns i olika mängder i ett antal livsmedel och örter. De vanligaste källorna inkluderar dessa:

• Sojaprodukter: Sojaprodukter som tofu, sojamjölk, tempeh och edamame är välkända för sitt höga innehåll av fytoöstrogener, särskilt isoflavoner.
• Linfrön, sesamfrön och kikärter: Linfrön är ett utmärkt tillskott av kostfiber och innehåller också fytoöstrogener i form av lignaner. Du kan lägga till dem i smoothies, gröt eller strö dem över yoghurt eller sallader. Sesamfrön är rika på fytoöstrogener, särskilt lignaner. Du kan använda dem som en topping på sallader eller rosta dem för en knaprig smak. Kikärter innehåller fytoöstrogener i form av lignaner. De kan användas för att göra hummus, sallader eller rostade som ett hälsosamt snacks.
• Rödklöver, humle, dong quai och svart cohosh: Dessa växter och örter bidrar med en naturlig källa till östrogenliknande ämnen för personer som föredrar en naturlig och växtbaserad kost.

Fytoöstrogener går även att finna i livsmedel som till exempel linser, havre, selleri, alfalfa och äpplen.

Hur mycket fytoöstrogen är bra att äta?

Så hur mycket går det bra att äta? Att inkludera en hälsosam balans av fytoöstrogen genom mat och örter är inte farligt. Men precis som med allt annat är inte en överkonsumtion bra. En allmän riktlinje är att följa de rekommenderade intagningsnivåerna, vilket innebär att du bör inkludera en variation av grönsaker, frukt, nyttiga fetter, fullvärdigt protein och bra fibrer i din kost. Om du överväger tillskott, konsultera en ört- eller näringsterapeut först så att du får rätt dos för ditt individuella behov.

Kan man få i sig för mycket fytoöstrogen?

Det är viktigt att notera att intaget av fytoöstrogener varierar från person till person och det är osäkert hur mycket som krävs för att ge en signifikant biologisk effekt. För kvinnor kan ett överdrivet intag av fytoöstrogener leda till obehagliga symtom som bröstspänningar och oregelbunden menstruation. Det är också viktigt att tänka på hormonbalansen i kroppen och undvika att störa den genom överkonsumtion av dessa ämnen.

Kan pojkar och män påverkas av fytoöstrogen?

I Asien, där intaget av sojaprodukter är mer utbrett i än i västvärlden, har man kopplat en överkonsumtion av sojaprodukter till en högre förekomst av bröstutveckling hos pojkar i vissa områden. Men generellt är risken för negativa effekter från fytoöstrogener mycket låg för pojkar och män. För att få negativa effekter behövs ett väldigt stort intag. Forskning visar att män har en lägre känslighet för fytoöstrogener och att de inte påverkar testosteronproduktionen eller reproduktionsförmågan i någon betydande grad.

Sammanfattning

Fytoöstrogener är växtbaserade ämnen som efterliknar östrogen i kroppen och kan därför hjälpa till att lindra symtomen vid klimakteriet. Dessa naturliga föreningar återfinns i livsmedel som sojabönor, linfrön, sesamfrön samt vissa örter, exempelvis rödklöver och humle. Genom att integrera dessa i den dagliga kosten kan kvinnor som upplever besvär som värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar finna en skonsam och naturlig lättnad. Studier antyder att en kost rik på fytoöstrogener kan bidra till en mer balanserad hormonnivå under denna omställningsperiod.