Lindra mensvärk med naturliga metoder

Att leva med återkommande mensvärk kan vara ett rent helvete för många kvinnor. Denna cykliska smärta tar inte bara på de fysiska krafterna utan skapar också en mental och emotionell påfrestning. Utöver att veta att mensvärken väntar varje månad, känner många kvinnor också en kraftig stress över att hantera arbete och vardag samtidigt som smärtan tar överhanden. I den här artikeln ska vi utforska orsaker bakom mensvärk och titta på holistiska och naturliga metoder som kan lindra din smärta och göra mensen lättare att leva igenom.

Vad är mensvärk?

Mensvärk känns ofta som kramper eller värk i nedre delen av magen. Värken kan också kännas i nedre delen av ryggen, ljumskarna och benen. Ofta börjar den strax före eller samtidigt som din mensblödning och varar i några dagar. För vissa är det en mild värk, medan det för andra kan vara en så intensivt smärta att det trots värktabletter är svårt att klara av vardagslivet. Det finns två typer av mensvärk:

Primär dysmenorré: Uppstår utan någon underliggande gynekologisk sjukdom och är vanligast bland tonåringar och unga kvinnor. Men många kvinnor har mensvärk genom hela livet, oavsett barnafödande.

Sekundär dysmenorré: Orsakas av en underliggande gynekologisk sjukdom såsom endometrios eller myom.

Varför uppstår mensvärk?

För att förstå mensvärk på djupet, låt oss börja med en förklaring av hur kroppen fungerar. Vid varje menscykel byggs livmoderslemhinnan upp för att vara redo för att ta emot ett befruktat ägg. Om ingen befruktning sker stöts slemhinnan ut och det är det som är din mens.

Mensvärk uppstår ofta på grund av en överproduktion av prostaglandiner. Prostaglandiner är hormonliknande ämnen som finns i livmoderslemhinnan och har en viktig funktion: de hjälper livmodern att dra sig samman och stöta ut livmoderslemhinnan. När sammandragningarna blir för kraftfulla, trycker de ihop blodkärlen i livmodern, vilket leder till en temporär minskning av syretillförsel till livmoderns muskelvävnad – och därmed smärta. Du kan se det som ett träningspass för livmodern, där syrebristen skapar den välbekanta, krampande smärtan.

Hormonell obalans bakom mensvärk

När vi talar om hormonell obalans i detta sammanhang, refererar vi till en obalans mellan östrogen och progesteron – två nyckelhormoner som reglerar menstruationscykeln. Denna obalans kan resultera i smärtsamma menskramper. Östrogennivåerna är som högst under första halvan av menscykeln, medan progesteronnivåerna är högst under den senare halvan. När denna balans störs, till exempel genom stress, näringsbrist eller underliggande hälsotillstånd, kan det leda till en överproduktion av östrogen och/eller en brist på progesteron.

Överflödigt östrogen stimulerar tillväxten av livmoderslemhinnan, vilket kan öka produktionen av prostaglandiner – ämnen som ansvarar för krampaktiga sammandragningar i livmodern. En brist på progesteron, å andra sidan, innebär att kroppen inte har tillräckligt med den lugnande komponent som detta hormon erbjuder, vilket kan förvärra smärtan. För att lindra återställa balansen och lindra mensvärk kan olika strategier användas. En användbar metod är att mäta hormonella nivåer genom ett Labrixtest (via saliv), som ger en klar bild av statusen för östrogen och progesteron i kroppen.

Läs mer om Progesteron: För menscykel, fertilitet och psykiskt välmående

Mensvärk påverkar det psykiska välmåendet

Att leva med vetskapen om att uppleva intensiv smärta i flera dagar varje månad kan påverka ens välbefinnande på djupet. Många kvinnor känner stor ångest inför tanken på nästkommande mens, att inte ha smärtstillande mediciner till hands och vetskapen om vilka konsekvenser det får. För unga tjejer kan mensvärken innebära att man behöver stanna hemma från skolan då det är omöjligt att koncentrera sig med smärtan. Men för kvinnor som arbetar är det så klart inte en hållbar strategi att stanna hemma och att ta sig igenom de värsta dagarna av mensen kan vara ett ”rent helvete”.

Medicinska metoder vid mensvärk

Vanliga metoder för att hantera mensvärk inkluderar användning av smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen eller hormonella preparat som p-piller, p-plåster, p-ring och p-stav. Dessa fungerar genom att hindra ägglossning och reducera tjockleken på livmoderslemhinnan, vilket kan leda till mindre rikliga menstruationer och därmed mindre mensvärk.

För kvinnor med svårare smärtor kan läkare skriva ut starkare smärtstillande mediciner, även om det inte hör till vanligheterna. Det kan inkludera läkemedel som innehåller paracetamol i kombination med andra smärtlindrande medel. Om du använder smärtstillande på hemmaplan är det mest effektiva sättet att variera mellan olika typer av smärtstillande medel och att ta små doser ofta och regelbundet framför att ta en högre dos med längre mellanrum.

Naturliga metoder vid mensvärk

Medan dessa metoder kan vara effektiva, är det också möjligt att utforska naturliga och holistiska alternativ som kan erbjuda lindring utan biverkningar.

01
Kost och näring

En kost rik på omega-3 fettsyror, som finns i fet fisk, linfrö och valnötter, är känd för att minska inflammation i kroppen och lan även lindra mensvärk. Magnesium och kalcium är mineraler som hjälper till att slappna av muskler och förebygga kramper. Livsmedel som är rika på dessa inkluderar gröna bladgrönsaker, mandlar och sesamfrön. Mineralerna finns också som kosttillskott, men tänk på att köpa ett tillskott av bra kvalitet eftersom billiga ofta har ett dåligt upptag.

Naturliga tillskott i form av D-vitamin och vetegroddsextrakt har också visat sig kunna lindra mensvärk. D-vitamin hjälper till att reglera kalciumbalansen och kan hjälpa mot mensvärk genom att minska inflammation och muskelspasticitet. Vetegroddar är rika på vitamin E, C, B12, B6 samt magnesium, zink, kalcium och järn så de innehåller ett flertal ämnen som kan motverka mensvärk.

Bidrottninggelé är hormonreglerande och används för att hjälpa kvinnor med mensvärk och andra hormonella problem som PMS, fertilitet, klimakteriebesvär och hormonell akne. Många kvinnor tycker att det är effektivt. Bioidentisk progesteronkräm (av jamsrot) kan också vara ett bra alternativ till syntetiska hormoner för att balansera östrogen och progesteron när progesteron behöver höjas upp.

Läs mer om Magnesium: En mirakelmineral för muskler och avslappning

02
Örtmedicin

Med sina antiinflammatoriska egenskaper kan gurkmeja hjälpa att minska smärtan vid mensvärk. Du kan prova att dricka golden milk, göra shot på gurkmeja, honung och citron eller inta det på kapsel. Kamomill är en klassiker inom örtmedicinen för sina lugnande och kramplösande egenskaper. En kopp varmt kamomillte kan verka både lugnande och smärtlindrande.

03
Värme, magnet och TENS på magen

För många kvinnor är värme direkt på magen det bästa tricket när smärtan kommer. Det finns både elektriska värmedynor och vetekuddar att värma i ugnen som kan läggas på magen. Ett ännu enklare sätt är att sätta på duschstrålen på så hett vatten du kan och spola mot magen. För många hjälper det snabbare och fungerar även om du är på resa. TENS eller Transkutan Elektrisk Nervstimulering, kan vara mycket effektivt för att lindra mensvärk genom att blockera smärtsignaler och främja frisättningen av endorfiner. Magneter kan också hjälpa mot mensvärk genom att stimulera genomblödningen i kärlen. Det finns nätta magneter som går att fästa på insidan av dina underkläder.

04
Fysisk aktivitet och avslappning

Att röra på kroppen för att få igpng mer cirkulation kan vara bra, men utför gärna en aktivitet som inte påfrestar för mycket. Milda yogapositioner och stretching kan också öka blodcirkulationen och minska kramper. Att fokusera på andning och mindfulness kan minska både fysisk och emotionell stress, vilket kan minska mensvärk i förlängningen.

Mensvärk förvärras av stress på grund av de hormonella förändringar som stressen utlöser. När vi är stressade ökar produktionen av kortisol, ett stresshormon som kan störa balansen mellan östrogen och progesteron. Dessa hormonella obalanser kan leda till kraftigare livmodersammandragningar och därmed intensivare smärta. Att minska stress är därför av yttersta vikt för att lindra mensvärk långsiktigt.

05
Alternativa behandlingar

Traditionell kinesisk medicin, såsom akupunktur, har visat sig vara effektiv i att minska mensvärk genom att balansera kroppens energiflöde, eller qi. Även akupressur och reflexologi (tryckpunkter på fötterna) kan vara behjälpligt för att balansera kroppen och lindra smärta. Du kan själv lära dig punkter att trycka på för att lindra smärtan när den uppkommer och stödja hormonsystemet generellt under hela cykeln. Aromaterapi doftar inte bara gott, det kan också hjälpa till att lugna kropp och sinne vid värk. Eteriska oljor såsom lavendel och pepparmynta kan du masseras in i huden eller använda i en diffuser för avslappning och smärtlindring.

Mensvärk eller endometrios?

För kvinnor som lider av kraftig smärta kan värken vara kopplad till sjukdomar som endometrios eller livmodermyom. Myom är godartade muskelknutor som växer i eller på livmodern. De består av glatt muskulatur och bindväv, samma typ av vävnad som utgör livmoderns väggar, och är alltså inte en cancertillväxt. Många kvinnor med myom upplever inga symptom alls. Men när symtom uppstår kan de inkludera kraftiga eller långa menstruationer, smärta i bäckenområdet, ryggont, ett behov av att kissa ofta och även fertilitetsproblem.

Endometrios är ett tillstånd där vävnad som liknar livmoderslemhinnan växer utanför livmodern. Dessa vävnadsfragment kan sprida sig till äggstockarna och äggledarna, men även till bäckenområdet, bukhinnan, tarmarna och urinblåsan. Endometrios kan vara både mild och svår, med symtom som onormalt kraftig och smärtsam mens, kronisk bäckensmärta som förvärras vid mens, fertilitetsproblem och smärta vid samlag eller toalettbesök.

Läs mer om hur du behandlar endometrios: Från medicin till naturliga metoder

Sammanfattning

Mensvärk uppstår när livmoderslemhinnan stöts ut under menscykeln som en blödning. Ofta är grundorsaken en överproduktion av prostaglandiner. Dessa är hormonliknande ämnen som hjälper livmodern att dra sig samman så att slemhinnan stöts ut. Att förstå och hantera mensvärk är väldigt individuellt. Vad som fungerar för en kvinna kanske inte fungerar för en annan. Men det lönar sig att utforska olika metoder, både akuta som värme mot magen, och långsiktiga som kostförändringar och att tillsätta näringsämnen.

Om din smärta påverkar ditt arbete och vardag i för stor utsträckning bör du söka hjälp hos läkare eller en kunnig alternativ terapeut. Kanske lider du av endometrios, en mycket vanlig sjukdom som ca 10% av alla kvinnor i fertil ålder har. Godta inte att ”lite mensvärk får man leva med”. Sök vidare, läs på och var enveten tills du får den hjälp som passar dig. Genom att förena kunskap från både vetenskapliga och holistiska perspektiv och plocka russinen ur kakan som passar oss bäst kan vi lättare skapa ett liv i balans och välmående – även under den tid i månaden som kan vara som mest krävande.