Vitamin B6 kan hjälpa vid hormonell obalans

Har du någonsin funderat över hur kroppen reglerar alla komplicerade hormonprocesser? Låt oss då välkomna vitamin B6 in på scenen. Detta fantastiska vitamin har nämligen en speciell förmåga att påverka och balansera våra hormoner och fungerar som en slags dirigent i orkestern av hormoner i vår kropp. Det hjälper till att reglera produktionen och signalerna mellan våra hormoner som påverkar allt från vår energi och humör till vår ämnesomsättning och fertilitet. Vitamin B6 är helt enkelt nödvändig för att skapa en symfoni av hormonell balans.

Vad är vitamin B6?

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som har en betydande roll för vår kropps funktion. I likhet med andra släktingar i familjen B-vitaminer är det involverat i energiproduktion, nervsystemets funktion, produktion av röda blodkroppar och ett välfungerande immunförsvar.

Vilka funktioner har vitamin B6 i kroppen?

En av vitaminets huvudsakliga funktioner är att hjälpa till att bryta ner och använda proteiner, kolhydrater och fetter på ett effektivt sätt för att kunna producera energi. Det är också avgörande för syntesen av viktiga signalsubstanser i hjärnan, såsom serotonin och noradrenalin, vilka reglerar vårt humör och hjälper till att förhindra depression och ångest.

Vidare spelar det även en viktig roll i att bibehålla ett hälsosamt immunsystem. Vitaminet är nödvändigt för produktionen av vita blodkroppar, som är avgörande för att bekämpa infektioner och sjukdomar. Dessutom är det nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och för en välfungerande hjärtfunktion.

Vikten av vitamin B6 för hormonhälsan

Vitamin B6 är involverat i syntesen och regleringen av flera viktiga hormoner i kroppen. Detta är några viktiga roller som vitaminet har kopplat till hormonhälsan:

Östrogen och progesteron: Vitamin B6 är viktigt för metabolismen av de två huvudsakliga kvinnliga könshormonerna östrogen och progesteron. Det hjälper till att balansera och reglera produktionen av dessa hormoner. Därav kan tillskott vara behjälpligt för kvinnor lider av obalanser i nivåerna av östrogen och progesteron.

Melatonin: Det är en viktig kofaktor i produktionen av melatonin som är vårt sömnhormon vilket reglerar sömncykeln. Melatonin bidrar till att reglera sömnmönster och stödja en hälsosam sömnkvalitet. En brist på kan därav påverka produktionen av melatonin och i sin tur påverka sömnen.

Serotonin: B6 är involverat i konverteringen av aminosyran tryptofan till serotonin som är en signalsubstans som påverkar vår sinnesstämning och känsloreglering. Brist på serotonin är kopplat till psykisk ohälsa som depression och ångest. Tillräckliga nivåer av vitaminet är därför viktigt för att upprätthålla en sund serotoninbalans.

Binjurefunktion: Vitaminet är nödvändigt för binjurarnas funktion vars uppgift är att producera hormoner som spelar en viktig roll för kroppens energinivåer och förmåga till stressrespons. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin B6 kan därmed stödja binjurarnas funktion och hjälpa oss att hantera stress bättre.

Läs mer om PMS: Din guide till orsaker, symtom och naturliga sätt att må bättre

Bristsymtom

Symtom på B6-brist kan ofta börja med diffusa tecken som trötthet, irritabilitet och hudinflammation. Det kan även påverka nervsystemet och orsaka symtom som depression, förvirring och minnesproblem. Kroppens förmåga att producera röda blodkroppar blir också nedsatt vilket i sin tur kan leda till anemi vid svår brist. Det kan orsaka symtom som svaghet, yrsel och andfåddhet.

Riskgrupper för brist

Äldre individer, gravida kvinnor och personer med kroniska sjukdomar som njursjukdomar är mer benägna att drabbas av brist. Alkoholmissbruk, underliggande näringsbrist och behandling med vissa läkemedel kan också vara riskfaktorer.

Vilka livsmedel är rika på vitamin B6?

Att inkludera livsmedel som är rika på B6 i kosten är det bästa sättet att få i sig vitaminet. Livsmedel med ett högt innehåll är följande:

• Kyckling och kalkon
• Fisk (särskilt lax, tonfisk och makrill)
• Lever
• Potatis
• Avokado
• Banan
• Vattenmelon
• Solrosfrön och solrosolja
• Pistagenötter
• Havre
• Kikärter
• Linser
• Ägg
• Nötkött
• Mjölk och mejeriprodukter (särskilt mjölk och yoghurt)

Vad är det rekommenderade intaget av vitamin B6?

Generellt sett rekommenderas vuxna att inta mellan 1.3-1.7 mg vitamin B6 per dag, beroende på kön och ålder. Gravida kvinnor rekommenderas ett lite högre intag på 1,9 mg per dag.

Optimera upptaget med synergister

För att optimera upptaget är det bra att inta vitaminet tillsammans med andra näringsämnen som förbättrar absorptionen. Vitamin B2, även känt som riboflavin, fungerar som en kofaktor för att omvandla B6 till sin aktiva form i kroppen. Därför är det viktigt att inta tillräckliga mängder av både B6 och B2 för att säkerställa optimalt upptag och effektivitet. Magnesium är också en viktig faktor för att kroppen ska kunna använda vitamin B6 på ett optimalt sätt. Ett högt intag av protein och järn kan i motsats ha en negativ inverkan på upptaget och effektiviteten av vitamin B6 i kroppen.

Vissa faktorer kan minska effektiviteten i upptaget av vitamin B6, till exempel långvarig alkoholkonsumtion som kan försämra kroppens förmåga att använda B6 på rätt sätt. Vissa mediciner, som en del antibiotika och epilepsiläkemedel, kan också störa upptaget av B6. Upptaget av B6 kan också bli stört om det finns sjukdomar i tarmen som till exempel inflammatoriska sjukdomar eller om en bit av tarmen har opererats bort vilket är vanligt vid tarmvred.

Tillskott

I såväl mat som tillskott finns tre former av vitamin B6; pyridoxin, hydroklorid, pyridoxal eller pyridoxamin. För att kroppen ska kunna använda B6 måste det omvandlas till sin aktiva form, P5P, i levern. En del människor kan ha svårt att omvandla B6 till dess aktiva form. Därför rekommenderas alltid att ta B6 i P5P (pyridoxal-5-fosfat) eftersom det både ger bättre biotillgänglighet och har en effektivare verkan!

Sammanfattning

Vitamin B6 är viktigt för hormonhälsan eftersom det är involverat i produktionen och regleringen av flera viktiga hormoner, inklusive östrogen, progesteron, melatonin, serotonin och de hormoner som produceras av binjurarna. Tillräckliga nivåer av vitamin B6 stödjer utöver en sund hormonbalansen även en god sömn, sinnesstämning, förmågan att hantera stress och ha goda energinivåer. Utöver vitamin B6 finns flera faktorer som påverkar den hormonella balansen. Vilken livsstil vi har är till exempel en avgörande faktor för en sund hormonhälsa.