4 tips för att förebygga näsblod av stress

Kanske har du någon gång upptäckt att du blöder näsblod och blivit förvånad, eller rädd? Att få näsblod någon gång är inte farligt, men det kan vara både obehagligt och lite skrämmande. Vad många kanske inte vet är att näsblod och stress kan vara kopplade till varandra. I den här artikeln kommer vi att undersöka sambandet mellan näsblod och stress, men också vad du kan göra för att minska risken för näsblod.

DEN RÖDA TRÅDEN MELLAN NÄSBLOD OCH STRESS

Forskning visar att det finns en tydlig koppling mellan näsblod och stress. Men varför är det så? När vi befinner oss i en stressig situation reagerar kroppen med att utsöndra stresshormoner. Blodtrycket ökar då vilket innebär att även trycket på blodkärlen ökar. Resultatet kan för vissa bli att blodkärlen brister vilket leder till näsblod.

Stress kan också påverka blodets förmåga att koagulera, vilket gör att en blödning kan bli svårare att få stopp på. Det beror på ett flertal faktorer inklusive att stresshormonerna adrenalin och kortisol kan påverka blodkoaguleringen. Andra faktorer som också påverkar blodkoaguleringen kan vara livsstilsfaktorer som hur den generella grundhälsan ser ut i sömnkvalitet, fysisk aktivitet, näringsbrister och rökvanor.

Det finns flera faktorer som kan öka risken för näsblod under stressiga perioder. En av dem är att när vi är stressade tenderar vi att andas snabbare och mer ytligt. Detta kan torka ut nässlemhinnan och göra den mer känslig och blödningsbenägen. Stress påverkar också vårt immunförsvar negativt, vilket kan göra det svårare för kroppen att hantera blödningen.

HUR KAN NÄSBLOD FÖREBYGGAS?

Det finns fyra viktiga saker att ta i beaktande för att undvika att näsblod uppstår:

• Håll nässlemhinnan fuktig
• Undvik överdriven ansträngning
• Ät extra näringsämnen som är bra för att stärka kärlen
• Hitta sätt att hantera stressen

Detta kan du göra naturligt för att lindra och förebygga näsblod

Peta inte i näsan: Undvik att peta i näsan, eftersom det kan rispa slemhinnan och öka risken för blödning.
Ånga nässlemhinnan: Att andas in ånga från varmt vatten kan hjälpa till att återfukta nässlemhinnan och lindra irritation

Hålla luften fuktig: Genom att använda en bra luftfuktare kan inomhusluften bli mindre torr.
Använd nässpray med saltlösning: Att spraya näsan med koksalt kan också hjälpa till att undvika uttorkning av nässlemhinnan.

Smörj med olja: Smörj nässlemhinnan med en tops doppad i ekologisk sesamolja.

Ät omega-7: Ät extra tillskott av fettsyran omega-7 som finns i havtorn vilket smörjer slemhinnorna inifrån.

Ät extra näringsämnen: Fyll på med extra näringsämnen som är bra för både blodkärl och blodkoagulering, till exempel K-vitamin.

Undvika överdriven ansträngning: Genom att undvika överdriven ansträngning minskar du trycket på blodkärlen

Stresshantering: Försök hantera stress på ett hälsosamt sätt genom avslappningsövningar, regelbunden motion och tillräckligt med sömn.

Badda med lugnande örter: Flera örter, som exempelvis lavendel och kamomill, har också antiinflammatoriska egenskaper och kan användas för att lugna den irriterade slemhinnan. Doppa en liten kompress i avkok på kamomill eller i lavendelhydrolat (lavendelvatten) och badda nässlemhinnan med.

Läs mer om K-vitamin: För blodkoagulation och friska ben

Hur får man stopp på ett näsblod?

Om du märker att näsblodet kommer är det viktigt att agera snabbt. För att stoppa blödningen kan du böja huvudet framåt och klämma ihop näsborrarna med tumme och pekfinger i upp till 10 minuter. Om blödningen inte stoppar kan du behöva söka medicinsk hjälp. En läkare kan till exempel applicera en gel i näsan eller använda elektrokoagulering för att stoppa blödningen.

NÄRINGSÄMNEN SOM HJÄLPER MOT NÄSBLOD ORSAKAT AV STRESS

För att minska risken för näsblod orsakat av stress är det bra att se till att få i sig tillräckligt med vissa näringsämnen. K-vitamin näringsämne är viktigt för blodets koagulationsförmåga och kan därför hjälpa till att motverka näsblod. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål samt broccoli och blomkål är bra källor till detta vitamin. C-vitamin är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att stärka blodkärlen och främjar blodproppsbildning. C-vitamin finns rikligt i citrusfrukter och röd paprika. Folsyra är ett B-vitamin som hjälper till att bilda röda blodkroppar och bibehålla friska blodkärl. Bra källor till folsyra inkluderar mörka bladgrönsaker, bönor och linser, avokado, citrusfrukter och lever.

Järn är en viktig del av hemoglobinet i röda blodkroppar, vilket hjälper till att transportera syre runt i kroppen. En brist på järn kan leda till anemi, vilket kan göra blodkärlen mer benägna att brista. Bra källor till järn inkluderar rött kött, lever, skaldjur, baljväxter och mörka bladgrönsaker. Zink har en roll i blodets koagulationsprocess och kan bidra till att minska risken för näsblod. Skaldjur, kött, nötter och frön är exempel på livsmedel med hög zinkhalt. Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen. Fettsyran finns främst i fet fisk som lax, sill och makrill, samt i valnötter och linfrö. Omega-7 är en annan fettsyra som är extra bra för slemhinnorna eftersom det hjälper till att återfukta och skydda dem.

SAMMANFATTNING

Stress och näsblod kan vara kopplade till varandra på grund av ökat blodtryck i blodkärlen och nedsatt förmåga att koagulera blodet under stressiga perioder. Faktorer som en torr nässlemhinna, överdriven ansträngning och vissa livsstilsfaktorer kan också öka risken för näsblod under stressiga situationer. För att förebygga näsblod kan man undvika att peta i näsan och se till att hålla nässlemhinnan fuktig med ånga, nässprej med saltlösning eller genom att smörja med olja. Att få i sig näringsämnen som stödjer hälsosamma blodkärl, slemhinnor och blodkoagulering är också bra samt att hitta metoder för att hantera stress som avslappningsövningar.