5 tips på hur du kan använda ashwagandhapulver
Upptäck kraften i ashwagandhapulver – en adaptogen för att förbättra ditt välbefinnande på flera sätt. Ashwagandha kan stödja både ditt immunsystem och öka din kroppsliga och mental förmåga att prestera. Men de allra flesta använder denna adaptogen för att minska stress och få en bättre sömn. Ashwagandhas mångfaldiga stöd för både kropp, sinne och hjärna är omhuldat hos många, framför allt de som upplever mycket stress eller lider av utmattning. Nu ska vi utforska användbara sätt att dra nytta av detta naturliga tillskott för att kunna integrera det i din vardag och uppnå optimalt välmående.
BEREDNING AV ASHWAGANDHAPULVER
Ashwagandha finns i olika former såsom pulver, kapslar, extrakt och te. Pulvret mals från ashwagandhaplantans rötter. Det pulverformiga preparatet kan sedan användas till att göra både kapslar, te eller extrakt på flaska. Alla tillskott, inklusive ashwagandhapulver, bör användas som en del av en hälsosam livsstil, med en balanserad kost, regelbunden motion och mentalt välbefinnande.
TIPS PÅ HUR DU KAN ANVÄNDA ASHWAGANDHA I MAT OCH DRYCK
01
Använd i te eller latte
Blanda ashwagandhapulver med varmt vatten för att göra ett lugnande te. Låt dra i några minuter och drick som en lugnande och avslappnande dryck. Du kan också blanda ashwagandhapulver med växtbaserad mjölk och kryddor som kanel, kardemumma och ingefära för att göra en ashwagandha-latte. Tillsätt gärna gurkmeja om du vill ha en extra antiinflammatorisk effekt. Du kan också tillsätta lite honung efter smak och tycke.
02
Blanda i smoothie eller juice
En tesked pulver i din smoothie, smoothie bowl eller juice är ett enkelt sätt att få i sig ashwagandha. Generellt är det billigare att köpa pulver för egen dosering än kapslar. Om du brukar träna eller ta proteindrinkar kan du blanda i en tesked ashwagandhapulver i shaken för att dra nytta av dess adaptogena egenskaper samtidigt som du får i dig extra protein.
03
Tillsätt i müsli eller granola
Tillsätt en tesked ashwagandhapulver i din frukostmüsli eller hemgjorda granola för att få ett tillskott till frukosten eller ditt mellis. Det ger inte bara en extra smak utan också en bra boost av näringsämnen.
04
Mixa i maträtter
Ett smart sätt att få i sig ashwagandha är att blanda ner i olika maträtter som exempelvis soppor, grytor, curryrätter eller marinader. Det kan vara en bra idé att börja med små mängder och experimentera med smaken och konsistensen. Testa gärna i lite smakrikare rätter som curryrätter.
05
Massera in i huden
Ashwagandha-olja kan användas för att främja avslappning och lindra stress genom till exempel massage. Du kan köpa färdig ashwagandha-olja eller göra din egen genom att blanda ashwagandhapulver med en bärarolja, som jojoba eller mandelolja. Det går också bra att tillsätta eteriska droppar från lavendel som har en lugnande effekt.
